«Травма свидетеля»: как пережить трагедию
Когда происходит трагедия, то шок, боль, страх, а часто– и чувство вины – испытывают люди, которые не имеют прямого отношения к событиям. Подобное состояние называют «травмой свидетеля». Мы спросили нескольких психологов о том, как пережить общее горе и справиться с тревогой за своих детей.
Не подпитывайте тревожность историями очевидцев
Елена Морозова, детский клинический психолог, кандидат психологических наук, директор Центра психолого-педагогической поддержки семьи «Нелишние дети»:
Конечно, после таких событий обостряются страхи.Если боится ребёнок,то нужно поговорить с ним,и попробовать побороть тревогу. Это можно сделать с помощью простого метода – напомнить ребёнку о том, как он справлялся в тяжелой ситуации: «Вспомни, каким ты был молодцом!» Нужно доставать из копилки истории, которые раньше помогали справляться с трудностями.
Важно продолжать вести привычный образ жизни: куда ходил ребёнок, туда и должен дальше ходить, во сколько вставал, во столько же должен и дальше вставать. Кроме того, важно постоянно подчёркивать: «Я – рядом».
Если говорить о взрослых, то стоит поймать себя на моменте, когда появилась тревожность и ощущение опасного мира вокруг, и начать с ними справляться. Не бойтесь признаться в том, что вы переживаете, не держите это в себе, делитесь.
Займитесь собой – спорт, выезды на природу, смена деятельности. Почувствуйте, что ощущение опасности – это иллюзия, эти страхи не имеют под собой оснований. Не бойтесь обращаться к специалистам – неврологу, психологу, принимайте успокаивающие средства.
Важно не зацикливаться на травмирующих факторах– на видео или историях очевидцев. Сейчас я работаю в Беслане и мои сотрудники, наговорившись с людьми, насмотревшись видео из Кемерова, находятся под очень сильным впечатлением, они стали тревожнее. Не нужно специально подпитывать себя этими эмоциями.
Скажите себе: «Да, это случилось»
Руфина Кашапова, психолог, травмотерапевт, соорганизатор «Натуральной школы»:
Произошла трагедия. И мне, как и миллионам других людей, это больно переживать.
1.Первое, что можно сделать, этопризнать её безвозвратность: тех, кто погиб, уже не вернуть. Прислушайтесь,что вы чувствуете, когда признаетесь себе в безвозвратной потере: злость, ярость или грусть и печаль, тщетность и бессилие? Это нормально.Это живые чувства, острая реакция на чрезвычайную ситуацию опасности.
2.Реакций на опасность, как известно, три – бежать, бороться или замереть. Все они имеют право на существование. Кто-то спешит на помощь, открывает счета, организует акции памяти. Но я бы предложила сначала дать телу отреагировать. Что хочется делать? Бежать, кричать, находить виновных, собирать деньги, сдавать кровь? Дайте своему телу сделать это. Признайте свои инстинкты, проживите их.
3.Потом придут чувства– горя, тщетности, душевной боли, стыда, вины. Это тоже нормально.Мы – социальные существа, мы болеем, когда другому плохо.
Ещё это чувство стыда говорит о детском страхе отвержения, самонаказании: ты мог, но не сделал, он мёртв, а ты жив. Встретьтесь с этими чувствами, под которыми –боль и любовь к тем, кто погиб.
4.Скажите себе: «Да, это случилось. Это огромное горе, там были дети, были муки –это трагедия». После продолжите, скажите себе: «Но мы живы!»Это очень важный момент – признать себя живущим.Радоваться тому, что вы живые и ваши близкие живые, – нормально.
5.Прямо сейчас оглядитесь и осознайте, что вы и ваши близкие в безопасности. Дотроньтесь до них рукой, потрогайте одежду, поиграйте с детьми. Важно отделить свои чувства от того, что происходит.
Сделайте что-то полезное
Михаил Хорс, клинический психолог, глава Центра рациональной психологии:
Есть люди, которые просто не могут жить без душераздирающих подробностей. Они бесконечно жмут на кнопки клавиатуры в надежде увидеть новые подробности. И если их нет, начинают нервничать и сходить с ума.Это невроз, в таком состоянии нужно обращаться к врачу.
Если вам под силу не обновлять страницу каждые пять минут, сделайте это. Нет, не нужно жить вне информационного потока и носить розовые очки. Но и прослушивать все записи последних разговоров детей с родителями не надо. Да, это огромная трагедия и горе. Но ужасное происходит всегда, так устроен мир.
Можно сочувствовать и сопереживать, это нормально и естественно. Но не надо ставить себя на место других и отдавать переживаниям всю свою энергию. Это тревожная волна большой интенсивности.
Постарайтесь сосредоточиться на конкретных делах. Лучшая терапия в подобной ситуации – помощь. Будет ли это пожертвование в благотворительный фонд или уборка во дворе, – решать вам.Сделать что-то полезное – гарантированный шаг к тому, чтобы стало легче.
Объясните детям, как вести себя в чрезвычайных ситуациях
Анна Хныкина, семейный психолог, руководитель центра «Содействие»:
Главное, что можно порекомендовать сейчас всем, это стараться сохранять спокойствие. Если происходящее очень сильно вас тревожит, не держите это в себе. Проговорите с близкими, друзьями. Но не погружайтесь слишком глубоко.Разговоры должны принести пользу, облегчение.
C детьми можно обсудить то, как стоит вести себя в чрезвычайных ситуациях. Рассказать, что при входе влюбоепомещениенужно замечать пожарные выходы, в случае задымления держаться ближе к полу, закрывать рот и нос. Объясните ребенку, чтонужно действовать решительноине бояться показаться нелепым или невоспитанным.Речь идёт о жизни.
«НовостиMail.Ru» 28 марта 2018 года
