Перейти на старую версию сайта

«Травма свидетеля»: как пережить трагедию

Когда происходит трагедия, то шок, боль, страх, а часто– и чувство вины – испытывают люди, которые не имеют прямого отношения к событиям. Подобное состояние называют «травмой свидетеля». Мы спросили нескольких психологов о том, как пережить общее горе и справиться с тревогой за своих детей.

Не подпитывайте тревожность историями очевидцев

Елена Морозова, детский клинический психолог, кандидат психологических наук, директор Центра психолого-педагогической поддержки семьи «Нелишние дети»:

Конечно, после таких событий обостряются страхи.Если боится ребёнок,то нужно поговорить с ним,и попробовать побороть тревогу. Это можно сделать с помощью простого метода – напомнить ребёнку о том, как он справлялся в тяжелой ситуации: «Вспомни, каким ты был молодцом!» Нужно доставать из копилки истории, которые раньше помогали справляться с трудностями.

Важно продолжать вести привычный образ жизни: куда ходил ребёнок, туда и должен дальше ходить, во сколько вставал, во столько же должен и дальше вставать. Кроме того, важно постоянно подчёркивать: «Я – рядом».

Если говорить о взрослых, то стоит поймать себя на моменте, когда появилась тревожность и ощущение опасного мира вокруг, и начать с ними справляться. Не бойтесь признаться в том, что вы переживаете, не держите это в себе, делитесь.

Займитесь собой – спорт, выезды на природу, смена деятельности. Почувствуйте, что ощущение опасности – это иллюзия, эти страхи не имеют под собой оснований. Не бойтесь обращаться к специалистам – неврологу, психологу, принимайте успокаивающие средства.

Важно не зацикливаться на травмирующих факторах– на видео или историях очевидцев. Сейчас я работаю в Беслане и мои сотрудники, наговорившись с людьми, насмотревшись видео из Кемерова, находятся под очень сильным впечатлением, они стали тревожнее. Не нужно специально подпитывать себя этими эмоциями.

Скажите себе: «Да, это случилось»

Руфина Кашапова, психолог, травмотерапевт, соорганизатор «Натуральной школы»:

Произошла трагедия. И мне, как и миллионам других людей, это больно переживать.

1.Первое, что можно сделать, этопризнать её безвозвратность: тех, кто погиб, уже не вернуть. Прислушайтесь,что вы чувствуете, когда признаетесь себе в безвозвратной потере: злость, ярость или грусть и печаль, тщетность и бессилие? Это нормально.Это живые чувства, острая реакция на чрезвычайную ситуацию опасности.

2.Реакций на опасность, как известно, три – бежать, бороться или замереть. Все они имеют право на существование. Кто-то спешит на помощь, открывает счета, организует акции памяти. Но я бы предложила сначала дать телу отреагировать. Что хочется делать? Бежать, кричать, находить виновных, собирать деньги, сдавать кровь? Дайте своему телу сделать это. Признайте свои инстинкты, проживите их.

3.Потом придут чувства– горя, тщетности, душевной боли, стыда, вины. Это тоже нормально.Мы – социальные существа, мы болеем, когда другому плохо.

Ещё это чувство стыда говорит о детском страхе отвержения, самонаказании: ты мог, но не сделал, он мёртв, а ты жив. Встретьтесь с этими чувствами, под которыми –боль и любовь к тем, кто погиб.

4.Скажите себе: «Да, это случилось. Это огромное горе, там были дети, были муки –это трагедия». После продолжите, скажите себе: «Но мы живы!»Это очень важный момент – признать себя живущим.Радоваться тому, что вы живые и ваши близкие живые, – нормально.

5.Прямо сейчас оглядитесь и осознайте, что вы и ваши близкие в безопасности. Дотроньтесь до них рукой, потрогайте одежду, поиграйте с детьми. Важно отделить свои чувства от того, что происходит.

Сделайте что-то полезное

Михаил Хорс, клинический психолог, глава Центра рациональной психологии:

Есть люди, которые просто не могут жить без душераздирающих подробностей. Они бесконечно жмут на кнопки клавиатуры в надежде увидеть новые подробности. И если их нет, начинают нервничать и сходить с ума.Это невроз, в таком состоянии нужно обращаться к врачу.

Если вам под силу не обновлять страницу каждые пять минут, сделайте это. Нет, не нужно жить вне информационного потока и носить розовые очки. Но и прослушивать все записи последних разговоров детей с родителями не надо. Да, это огромная трагедия и горе. Но ужасное происходит всегда, так устроен мир.

Можно сочувствовать и сопереживать, это нормально и естественно. Но не надо ставить себя на место других и отдавать переживаниям всю свою энергию. Это тревожная волна большой интенсивности.

Постарайтесь сосредоточиться на конкретных делах. Лучшая терапия в подобной ситуации – помощь. Будет ли это пожертвование в благотворительный фонд или уборка во дворе, – решать вам.Сделать что-то полезное – гарантированный шаг к тому, чтобы стало легче.

Объясните детям, как вести себя в чрезвычайных ситуациях

Анна Хныкина, семейный психолог, руководитель центра «Содействие»:

Главное, что можно порекомендовать сейчас всем, это стараться сохранять спокойствие. Если происходящее очень сильно вас тревожит, не держите это в себе. Проговорите с близкими, друзьями. Но не погружайтесь слишком глубоко.Разговоры должны принести пользу, облегчение.

C детьми можно обсудить то, как стоит вести себя в чрезвычайных ситуациях. Рассказать, что при входе влюбоепомещениенужно замечать пожарные выходы, в случае задымления держаться ближе к полу, закрывать рот и нос. Объясните ребенку, чтонужно действовать решительноине бояться показаться нелепым или невоспитанным.Речь идёт о жизни.

«НовостиMail.Ru» 28 марта 2018 года

Учёные рекомендуют разнообразить положение тела во время работы

Одна из задач, которую недавно поставил Минздрав России, - побудить работодателей заботиться о сохранении здоровья сотрудников. Руководители должны предоставлять подчинённым свободные дни для прохождения диспансеризации, поощряется приобретение дополнительных медицинских страховок, оплата спортивных клубов. А ещё - организация удобных рабочих мест, "правильная" офисная мебель.

Физиологи и специалисты по эргономике предупреждают: длительное сидение представляет угрозу жизни. Гибель от оторвавшегося тромба прямо на рабочем месте - вовсе не редкость. "Анатомически и генетически наше тело абсолютно не приспособлено для сидения, да и стул стал массовым всего двести лет назад. Ещё в прошлом веке клерки работали за конторками, а гимназисты учились стоя, - объясняет кандидат меднаук, специалист по ресурсам здоровья Андрей Беловешкин. - Сидение более 10 часов в день наносит больший урон здоровью, чем курение". Замедляется обмен веществ, повышает риск болезней сосудов и сердца, диабета, остеохондроза. Застой крови в органах малого таза из-за сдавливания сосудов при сидячей позе приводит к тромбозу, лимфостазу, геморрою, простатиту. Не говоря уже об общем самочувствии и работоспособности.

Что же делать? Доктор Беловешкин подсказывает три принципа поведения на работе: сидеть правильно, работать в динамической позе, соблюдать двигательный режим.

1. Правильно - значит ровно

Когда мы сидим, сутулясь - это худший вариант, ведь позвоночник согнут в поясничном и грудном отделах. Сидеть надо строго "на попе": на седалищных буграх. Иначе вес тела распределяется на заднюю поверхность бедра, где сдавливает кровеносные и лимфатические сосуды. Также избегайте слишком мягких стульев, в которые можно "провалиться".

Кроме офисного кресла есть множество разных ортопедических стульев (стул-седло, стул с подвижной поверхностью, коленный стул). Некоторые из них перераспределяют нагрузку со спины на колени или ноги. Но помните, что ни один из этих стульев не решает проблему сидения целиком - ведь вы всё равно продолжаете сидеть!

2. Работа в динамической позе

Это лучший вариант, который легко соблюдать, работая дома, но можно хотя бы частично перенести и в офис. Динамическая рабочая поза - это сочетание множества поз: лёжа, сидя, стоя, на корточках. Какая-то одна поза не опасна - опасна статика. К примеру, переступая с ноги на ногу, вы задействуете мышцы ног, что способствует нормальному оттоку венозной крови и снижает риск отеков и тромбов.

К слову, сто лет назад большинство конторских работников работало стоя. В этой позе уменьшается нагрузка на спину, повышается умственная активность и уменьшается уровень стресса. "Стоя вы сжигаете больше калорий: в среднем, простояв восемь часов, вы потеряете на 500 килокалорий больше", - отмечает доктор. Стоять лучше на специальном коврике (можно массажном). Но и столешница должна быть высокой (как в старинных конторках) - примерно на уровне согнутого локтя.

Поза лёжа как рабочая обычно не рассматривается. Но физиологи утверждают: именно когда мы лежим, нагрузка на позвоночник минимальна (в 8 раз меньше, чем сидя), достигается полное расслабление мышц. Исследования показали: работая лёжа, творческие работники проявляли больше креатива и фантазии. Сейчас появилось множество приспособлений - столики, кронштейны, подвесные устройства, которые помогают удобно устроиться лёжа с компьютером. Правда, эксперты рекомендуют использовать такую позу не более 30-40 минут.

3. Соблюдайте двигательный режим

Специалисты советуют: в течение рабочего дня нужно структурировать двигательную активность. Значение имеет даже простое изменение позы. Даже если просто встать, а затем снова сесть, можно уже перезагрузить мышечный аппарат. Общее правило: каждые 30 минут менять позу, а каждые два часа - включить короткий (минимум 5-10 минут) эпизод активности (ходьба, приседания, наклоны). Научные исследования свидетельствуют, что даже небольшие стоячие перерывы идут на пользу "сидячим" работникам.

Ирина Невинная Российская газета - Неделя №7523 (60)21.03.2018

Японцы - народ живучий. В рейтинге ВОЗ стран с самой высокой продолжительностью жизни Япония лидирует уже много лет. Каждый четвёртый житель страны старше 65 лет, а что касается долгожителей, перешагнувших вековой рубеж, их в Японии более 61 тысячи. На первой совместной конференции России и Японии по гериатрии японские специалисты рассказали, что делает государство и что может сделать сам человек, чтобы жить долго и меньше болеть.

Сто лет за плечами для многих японцев вполне себе нормальная ситуация. А средний показатель по стране - 84 года. Многие европейские страны, впрочем, если и уступают Японии, то совсем немного. Другие, несмотря на развитую экономику и высокий уровень медицины, отстают куда сильнее. В США, например, в среднем живут 79,3 года (31-е место из 183 стран). Наша страна за последние пять лет достигла успехов, но в последнем официальном рейтинге ВОЗ (2015 год) Россия занимает более чем скромное 110-е место с показателем 70,5 года (последние данные нашего минздрава за 2017 год - 72,7 года).

"В Японии накоплен опыт не просто долголетия, а здорового долголетия. Сейчас даже предлагают отодвинуть официальный возраст старости с нынешних 65 лет до 75, - рассказал директор Центра обучения и инноваций Национального центра гериатрии и геронтологии Хидетоши Эндо. - Речь идёт о том, чтобы, несмотря на преклонный возраст, человек оставался бодрым, не нуждался в помощи других людей". Сейчас "средний" японец живёт 80 лет, а японка - 86, а активный период длится до 70 и 73 лет.

Японские учёные пытаются вывести формулу долголетия и понять, что тут важнее: гены, образ жизни, питание? Вот какими секретами поделился доктор Хидетоши Эндо.

1. Меньше соли

Япония не всегда была такой благополучной, как сегодня. В 50-е годы прошлого века страна активно боролась с туберкулёзом. А в 70-е годы японцы взялись за устранение причин, приводящих к заболеваниям сердца и сосудов. В целом привычная еда у них здоровая, жиров, тем более "вредных", они много не едят (об этом - ниже). Но был один негативный момент: слишком много соли - 30-40 граммов в день. А это с возрастом приводило к гипертонии, инфарктам и инсультам. Сейчас среднесуточное потребление соли не превышает 10 граммов, и здоровье сосудов кардинально улучшилось. "Меня удивляет ваша русская привычка: солонка на столе и досаливать любое блюдо, даже ещё его не попробовав", - отметил доктор Эндо.

2. "Погорячее" не надо

С раком желудка, который много лет лидировал по уровню смертности, в Японии удалось справиться, внедрив обязательную гастроскопию. "Что касается профилактики, мы постоянно изучаем различные факторы, повышающие риск развития рака, - пояснил господин Эндо. - Многие японцы имели дурную привычку есть рис очень горячим, прямо огненным. Много сил было потрачено на то, чтобы объяснить вред очень горячей пищи и напитков".

3. Средиземноморская диета минус молоко

Традиционная японская еда отчасти напоминает средиземноморскую. Это овощи и фрукты каждый день. Куриное мясо и рыба, морепродукты. До четырёх яиц в неделю. Растительное масло. А вот красного мяса японцы едят мало. Мраморная говядина - продукт очень дорогой. Средняя японская семья позволяет себе его только по праздникам. Европейцы пьют красное вино. У японцев другие напитки, но употребляют они их умеренно. Сахар тоже не в чести, и только нерафинированный тростниковый. А вот молока, йогурта, сыра в отличие от европейцев японцы почти не едят. Так что японская диета - это средиземноморская минус молоко.

Специфическая японская еда - это, конечно же, водоросли и продукты из сои, прежде всего сыр тофу и паста мисо. Растительный белок очень полезен, но плохо усваивается. В Японии сою ферментируют, что делает такой белок доступным.

4. Как готовят

Японские блюда редко жарят. Правда, есть что-то типа европейского гриля: на середину стола ставят металлический конус, который раскаляется от газовой горелки. Сидящие за столом берут палочками тончайше нарезанное мясо, разнообразные овощи и раскладывают на конусе. Через несколько минут запечённые продукты отправляются в рот. А жир, вытапливаемый из мяса, стекает в желобок под конусом. Это блюдо, точнее, способ приготовления, называют "Чингиз-хан".

Кроме того, японцы много готовят на пару и варят, а рыбу и вовсе едят практически сырой - разрезая на тонкие пластины. Порции маленькие: еду подают в небольших чашках и тарелках, больше напоминающих блюдца. Способ еды палочками замедляет трапезу. В результате за один приём пищи японец в среднем съедает на 20% меньше европейца. Не случайно здесь в ходу поговорка "наесться на восемь десятых".

5. Физическая активность

Этому японцы уделяют очень много внимания и сил. "В Японии мода на ходьбу", - отметил доктор Эндо. В почёте утренние занятия гимнастикой - в программе "Гимнастика по радио" участвуют большинство жителей страны. А для старшего поколения придумано опять же общенациональное движение "Распрями позвоночник". Сохранение осанки важно и для общего здоровья, и для предотвращения угрозы падений и травм.

6. Быть полезным

Сохранить способность ясно мыслить до преклонных лет удаётся большинству японцев. Хотя болезнь Альцгеймера наступает и здесь - ею страдают 15% пожилых. Лекарства от старческого слабоумия пока не изобрели, хотя японцы над этим активно работают. И главный удар по Альцгеймеру - это борьба за здоровье сосудов головного мозга. "Всё, что полезно в целом для здоровья, что предотвращает развитие диабета и гипертонии, - всё это одновременно является и профилактикой старческого слабоумия", - говорит японский геронтолог. Помимо правильной еды, борьбы со стрессами (чему, кстати, способствуют японские привычки стабильности в работе и семейной жизни), физической активности в Японии считают важным сохранять социальную активность. Продолжать работать, поддерживать социальные связи. Если нет родственников - выручают разнообразные клубы по интересам.

7. Доступная медицина

С 60-х годов прошлого века в Японии введена обязательная система страхования, все виды лечения и лекарства японцам доступны. И это, конечно, не могло не повлиять на продолжительность жизни.

Акцент

Ольга Ткачева, директор Российского геронтологического Научно-клинического центра, главный внештатный гериатр Минздрава России

- С увеличением продолжительности жизни в нашей стране проблема лечения и реабилитации пожилых людей стала государственной задачей. В России создаётся система гериатрической помощи, в клиниках вводится специальность гериатра, записаться к нему на приём может любой гражданин старше 65 лет. Задача врача-гериатра - не вылечить отдельное заболевание, а решить весь комплекс проблем пожилого человека, связанных с процессом старения. Цель - улучшить качество жизни, сохранить способность человека к самообслуживанию. Мы уверены, что это возможно. Нам пора отойти от стереотипа, что болеть в пожилом возрасте - это нормально.

Ирина Невинная Российская газета - Неделя №7523 (60) 21.03.2018

Регулярные физические упражнения отодвигают старческое слабоумие.

Снижение умственных способностей, провалы в памяти, "чудачества", переходящие порой в опасное поведение, - это все проявления старческой деменции, наиболее распространённой формой которой является болезнь Альцгеймера.

Сколько больных с деменцией у нас в стране, точно неизвестно: к сожалению, и сами пожилые люди, и их дети воспринимают её симптомы как "обычные" признаки старения и даже не пытаются предотвратить и лечить болезнь, более того, стесняются обращаться к врачам. Тем не менее даже по явно заниженным оценкам таких больных у нас более 1,5 миллиона (а в США, к примеру, более 5 миллионов). И геронтологи дают неблагоприятный прогноз: число пожилых людей, которые будут страдать болезнью Альцгеймера, к 2050 году увеличится минимум вдвое.

С гибелью клеток головного мозга (с чем, собственно, и связано постепенное разрушение личности) медики справляться пока не научились. Правда, появились лекарства для лечения деменции, которые способны замедлить процесс деградации функций мозга (что, конечно, уже даёт надежду на будущее), но полностью излечить заболевание они всё же не могут.

Поэтому наряду с поисками новых эффективных лекарств учёные активно изучают процессы старения мозга, пытаются установить причины, дающие толчок к развитию деменции и, соответственно, дать рекомендации по её предотвращению.

Обобщение результатов двух десятков научных исследований, проведённых в последние годы, показало: регулярные физические упражнения способны улучшить здоровье мозга у пожилых, замедлить прогрессирование заболевания и облегчить его симптомы. Результаты исследования группы учёных-гериатров опубликованы в журнале Гериатрической ассоциации США.

Учёные проанализировали данные о 1145 пациентах в возрасте 70 и более лет. Причем 65% участников исследования, по мнению врачей, имели высокий риск развития заболевания (в частности, из-за наследственного фактора), а 35% уже был поставлен диагноз.

В результате исследования выяснилось, что пожилые люди, которые регулярно, 3 - 5 дней в неделю, выполняли аэробные упражнения (активная ходьба, езда на велотренажере, лыжи, плавание), добились заметного улучшения когнитивных функций. При этом длительность тренировки в среднем продолжалась 45 минут. А вот комбинация из аэробных тренировок и силовых упражнений оказалась менее эффективной, хотя всё равно благоприятно влияла на сохранение умственных способностей. Что касается группы пациентов, которые не имели регулярной физической нагрузки, их состояние за время наблюдения заметно ухудшилось.

Более того, в одном из исследований, проведённом в университете Северной Каролины (США), нейробиологи сравнивали МРТ-снимки головного мозга пациентов с интервалом в полгода. У участников, занимавшихся аэробными нагрузками, увеличился объём серого вещества, включая височную долю, отвечающую за кратковременную память.

Исследование впервые показало, что для пожилых людей, которые подвержены риску болезни Альцгеймера или уже её имеют, более эффективны аэробные нагрузки, не тяжелые физически, но продолжительные по времени. Они помогут дольше сохранять способности мыслить и принимать решения.

Что делать

Если какой-то орган не тренировать - он отмирает за ненужностью. Это касается и мозга. Неврологи рекомендуют "парадоксальные" упражнения, заставляющие мозг работать не по привычным "шаблонам", а нестандартно. Это могут быть элементарные действия: например, чистить зубы не правой рукой, а левой. Это неудобно, но ощущение легкого дискомфорта - это то, что нужно для тренинга. Ну и, конечно, важно постоянно учиться чему-то новому. Решение кроссвордов и головоломок, заучивание стихов, изучение иностранных языков - полезен любой вид интеллектуальной деятельности.

Компетентно

Ольга Ткачева, главный специалист-гериатр минздрава, директор Российского геронтологического научно-клинического центра:

- Важны не только физическая активность и рациональное питание, забота о качестве сна, борьба с вредными привычками. В течение всей жизни нужен когнитивный тренинг. Образованные люди, занимающиеся интенсивным интеллектуальным трудом, сохраняют способность мыслить ясно до преклонного возраста. Наше благополучие в старости во многом зависит от наших усилий.

Проверь себя

Существует масса тестов, по которым можно проверить себя и своих близких на риск развития болезни Альцгеймера.

Один из самых простых: назвать испытуемому перечень из трех разных предметов (например, яблоко, кошка, книга) и попросить сразу же повторить. Поговорить на любую тему пару минут, а потом снова попросить повторить тот же перечень. Если человек сможет вспомнить все предметы спустя небольшой промежуток времени, - это значит, что с кратковременной памятью у него всё в порядке. А ведь именно начавшиеся проблемы с кратковременной памятью специалисты называют одним из признаков заболевания.

Ещё один распространенный тест - часы. Нарисовать на циферблате стрелки и попросить назвать время, которое они показывают. Ещё вариант: предложить тестируемому самому нарисовать стрелки на пустом циферблате, чтобы они указывали конкретное время. Такие тесты обычно предлагают врачи, когда к ним приходит пожилой пациент, уже жалующийся на память.

А вот ещё один тест, по которому можно проверить себя в любом возрасте. Нужно несколько раз прочитать текст, стараясь его "расшифровать". Если удалось - проблем с сообразительностью и когнитивными функциями мозга у вас нет.

Только надо учесть: ни один тест не дает стопроцентного ответа, каков риск развития заболевания, диагноз ставит только врач, используя разнообразные методы обследования.

Напоследок приведём правильный ответ "шифровки". "Данное сообщение показывает, какие удивительные вещи может делать наш разум. Впечатляющие вещи! Сначала это было трудно, Но сейчас, на этой строке, ваш разум читает это автоматически, не задумываясь об этом. Гордись. Лишь определённые люди могут прочитать это.

Ирина Невинная Российская газета - Неделя №7503 (40) 24.02.2018

Как не заболеть во время эпидемии?

Каждый год врачи с опасением ждут февраля: именно в это время начинает буйствовать грипп. Заболевание, которое большинство работающих людей воспринимают легкомысленно, может стать причиной осложнений и даже летального исхода. В этом году эпидемия пока не зафиксирована: на данный момент количество заболевших ОРВИ и гриппом составило 8 654 человека, это на 40 % ниже эпидпорога. Но расслабляться ещё рано.

Ничего страшного?

Грипп, как ни одно другое заболевание, показывает, насколько мы дремучи в вопросах медицины. Мы путаем грипп, ОРВИ, ОРЗ и простуду, стесняемся лишний раз вызвать врача и боимся пойти на больничный. Страна потом теряет трудоспособное население – даже не от самого гриппа, а от осложнений. Мы не видим в нём серьёзного противника, забывая об эпидемиях прошлого, одна «испанка» сто лет назад унесла не меньше 20 миллионов человек. Эпидемия набирает обороты, потому что для вируса нет большего раздолья, чем офисные помещения с большой скученностью и нулевым проветриванием.
Главное отличие гриппа от ОРВИ и ОРЗ в том, что этот вирус вызывает сильное воспаление слизистых оболочек и может проникать в кровь. С кровотоком он разносится по всему организму – в сердце, лёгкие, головной мозг. Именно поэтому осложнения так разнообразны и коварны – от пневмонии до менингита. Само течение болезни тоже отличается: грипп, как правило, – это температура под 40 и тяжелая интоксикация. Но самое противное, что эта инфекция очень быстро передаётся от человека к человеку. Именно поэтому Роспотребнадзор активно призывает прививаться. Многие сомневаются в эффективности прививки: мол, не все штаммы в вакцину попадают. Однако до сих пор она остаётся самым надёжным средством профилактики: да, человек может заболеть ОРВИ и ОРЗ, может даже заболеть гриппом – но без таких чудовищных осложнений.

В группе риска пенсионеры

Грипп не щадит никого, но первые в группе риска – дети и пенсионеры. У первых еще не сформировался иммунитет, у вторых уже расшатанное здоровье.

– К 60 у каждого человека формируется своя картотека болезней, такая полиорганная недостаточность, – комментирует врач высшей категории, заведующий отделением кардиологии Красноярского краевого госпиталя для ветеранов войн Людмила Богданова. – Это хронические заболевания сердца и лёгких, есть снижение функции печени и почек. При гриппе страдают все эти системы, что приводит к обострению хронических заболеваний. Настолько, например, утяжеляется течение той же стенокардии, что может возникнуть инфаркт. При повышении температуры нужно срочно вызвать врача. Не выходить из дома, чтобы не усугублять сердечную недостаточность.

Проблема также и в том, что у возрастных людей иммунитет может быть снижен – и не нужно ждать высокой температуры, чтобы обратиться за помощью. Если за четыре дня не наблюдается положительной динамики, визит терапевта должен быть обязательным. Сейчас многие болезни протекают атипично: очень часто, отмечает врач, пропускают пневмонии. Вирусная пневмония может не давать привычных клинических проявлений – ослабленного дыхания, шумов в бронхах, рентген также не всегда показывает очаг болезни. А для взрослого человека пневмония – очень опасная болезнь с высоким процентом летальных исходов.

Как быть?

Советы хорошо известны. В первую очередь это элементарные правила гигиены: мыть руки и лицо после поездок на общественном транспорте, визита в поликлиники, аптеки, магазины. А лучше свести к минимуму посещение общественных мест. В офисах рекомендуется проветривать и делать влажную уборку дважды в день, применяя дезинфицирующие препараты, которые влияют на вирус. Можно использовать современные воздухоочистительные приборы с обеззараживанием воздуха.

Но важнее всего при первых признаках заболевания (высокая температура, которую сложно сбить, головная боль) остаться дома и вызвать врача. И ни в коем случае не заниматься самолечением: антибиотики и противовирусные препараты должен назначать врач. Антибиотики действенны только в случае осложнений, а противовирусные препараты, как лекарства, которые работают на уровне клетки, могут иметь серьёзный побочный эффект. Одна рекомендация всегда универсальна: в эпидсезон нужно внимательнее относиться к своему здоровью – меньше волноваться, больше спать и заниматься спортом.

Минздрав рекомендует

Если вы чувствуете недомогание, у вас высокая температура, кашель или боли в горле:
* оставайтесь дома и, по возможности, не ходите на работу, в школу или места скопления людей;
* отдыхайте и пейте много жидкости, лучше витаминизированные морсы (клюквенный, брусничный и т. п.);
* при кашле и чихании прикрывайте рот и нос одноразовыми носовыми платками, затем их выбрасывайте. Незамедлительно мойте руки водой с мылом или протирайте их дезинфицирующим раствором для рук;
* сообщите семье и друзьям о вашей болезни и старайтесь избегать с ними контакта;
* в рабочие дни вызовите участкового врача на дом, в нерабочие, праздничные или ночное, вечернее время следует обратиться в службу скорой помощи, где будет дана консультация либо при необходимости бригада приедет на дом.

Чай и мята

Анна АЛЯБЬЕВА, консультант по подбору эфирных масел

– Настоящим подспорьем в период обострения сезонных заболеваний могут стать эфирные масла. Все они обладают бактерицидным и противовирусным действием, но особенно рекомендуются эфирное масло чайного дерева, эвкалипта, гвоздики, ладана, мяты, кардамона и все цитрусовые эфирные масла. Способы применения очень простые: наносить на кожу с кремами и базовым маслом, распылять через диффузор или носить аромакулон.

Анна ПавловаГазета «Наш Красноярский край» 2018 год № 12 / 995