Сделать домашней|Добавить в избранное
 

Официальный портал муниципального образования Ачинский район

 
» Материалы за Август 2018 года
Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

Приручение зарплаты

Автор: mbucso от 30-08-2018, 11:15

Как и зачем надо заставлять себя копить

Мы с вами стали меньше экономить. По сравнению с осенью прошлого года доля тех, кто не жалуется на нехватку денег, выросла до 31%, говорит последнее исследование НАФИ. Одновременно с этим снижается объём сбережений, многие отказываются от финансовой "подушки безопасности".

Если вы никогда не вели личный или семейный бюджет (или начинали вести, но бросали, не видя от этого пользы), то самое время начать (или продолжить) это делать. Именно контроль над собственными деньгами с помощью инструментов управления личным бюджетом позволяет более рационально тратить заработанные средства и формировать накопления на будущее.

Практическое руководство по "дрессировке" бюджета специально для "РГ" составил Сергей Макаров - заместитель директора Национального центра финансовой грамотности, независимый финансовый советник, эксперт проекта минфина "Содействие повышению уровня финансовой грамотности населения и развитию финансового образования в РФ".

Для чего мне вести бюджет?

Начинать стоит не с учёта личных финансов, а с определения цели и именно такого вопроса. Ответов может быть несколько:

  • чтобы быстрее выплатить кредиты или не занимать до зарплаты;
  • чтобы откладывать на будущие покупки;
  • чтобы достигнуть каких-то крупных финансовых целей - купить квартиру или автомобиль, накопить на образование ребёнка или собственную пенсию.

То есть для начала нужно рассчитать, сколько необходимо экономить, чтобы цели были достигнуты, а затем с учётом этого плана рассчитать семейный бюджет на год. И только после этого приступать к ежемесячному планированию.

3 процента дохода можно начать откладывать каждый месяц с зарплаты, чтобы попытка сберегать не принесла сразу серьёзного дискомфорта вашему семейному бюджету. Позднее доля может вырасти до 30 процентов

Как и сколько откладывать

1 Первое правило - "заплати сначала себе"

Это означает, что откладывать деньги на будущие цели вы должны начинать сразу после их получения, тем самым исключая эту сумму из бюджета на ежемесячные расходы. Если деньги приходят на банковскую карту или счёт, то можно настроить автоматический перевод части средств на отдельный счёт или депозит. Если получаете зарплату наличными, то можно завести специальную копилку или вручную класть деньги на счёт.

Сколько денег имеет смысл откладывать? Зависит от того, какие цели вы перед собой поставили и сколько они стоят. В зависимости от уровня регулярного дохода можно безболезненно откладывать от 5 до 30%. Если есть подработки, от них можно откладывать или направлять на погашение кредита 50%.

2 Второе правило - "сберегай больше завтра"

Оно помогает внедрить привычку к сбережениям. Сразу начать откладывать больше 10% дохода может быть немного болезненно. Поэтому можно начать с 3% в месяц, постепенно повышая долю. То есть вы говорите себе: "Сегодня я отложу 3%, завтра - чуть больше, например 5%, послезавтра - 8% и т.д.". Тем самым вы привыкнете откладывать деньги незаметно для уровня жизни. Если при этом вы ещё и повышаете свой доход, то через 2-3 года можете удивиться сумме сбережений.

Важно:В случае использования таких правил можно не вести учёт финансов, а дисциплинированно откладывать запланированный процент и достигнуть своих целей.

Если зарплата приходит каждый месяц, удобен месячный учёт, если каждые две недели - понедельный

Вверх - на бюджетный Эверест

1 Первый шаг - настройка учёта всех денег, как расходов, так и доходов.

Это можно делать с помощью блокнотов и дневников, электронных таблиц, приложений для телефонов, программ для ведения домашней бухгалтерии для компьютеров и даже специальных приложений в интернет-банках. Самый популярный и удобный способ - сочетание приложения для телефона для ежедневной записи расходов и электронных таблиц для месячного/годового планирования. Одни из самых удобных - CoinKeeper, Dzen Money и Easy Finance. Подробное исследование приложений можно изучить на сайте Роскачества.

Система учёта должна быть удобной лично для вас и давать максимальную точность. Например, при доходе в 50 тысяч рублей погрешность в 10 тысяч рублей - это очень много, а вот в одну тысячу (2%) вполне допустима.

2 Второй шаг - оптимизация.

После того как учёт налажен и картина расходов прояснилась, можно задуматься, по каким категориям снизить расходы. Рекомендуется оптимизировать те статьи, которые занимают большую долю в семейном бюджете, и делать это постепенно. Можно начать с 1-2 статей, а затем искать резервы в следующих.

Нельзя резко себя в чём-то ограничивать (исключая критические ситуации, например при потере зарплаты). Здесь уместна постепенность: придумайте пару-тройку собственных лайфхаков экономии, внедрите их, сделайте привычкой, а потом беритесь за следующие.

3 Третий шаг - переход к распределению, то есть сколько вы должны тратить на каждую из категорий.

Предположим, на питание вы тратите 5000 рублей в неделю. Нужно отслеживать, чтобы на продукты ушло не больше. Есть разные варианты планирования: по категориям и по периодам (на неделю, месяц). Можно выбрать 3-4 категории и бюджетировать только их. А можно распределить весь бюджет по четырём конвертам, где каждый конверт - лимит на одну неделю. Опирайтесь на доходы: если зарплата приходит один раз в месяц, удобен месячный учёт, если раз в две недели - понедельный.

Это называется "принцип распределения по фондам", или "метод четырёх конвертов". Можно использовать и "метод кувшинов", когда вы определяете несколько важных для себя категорий, например "цели", "образование", "текущие расходы", "резервный фонд" и т.д. А далее все доходы, поступающие в бюджет, распределяете по ним.

Важно:Такие методы хороши тем, что позволяют легко начать управлять денежными потоками и не требуют подробной записи, но планирование в данном случае будет не совсем точным и не позволит провести оптимизацию.

 

Александра Воздвиженская Российская газета - Неделя №7637 (174) 08.08.2018

Учёные посоветовали пить на завтрак молоко

Автор: mbucso от 30-08-2018, 11:14

Молочные белки помогают отрегулировать уровень сахара в крови и снизить аппетит на весь день. Это особенно важно при ожирении или диабете 2-гj типа.

 

Результаты нового исследования канадских учёных опубликованы в журналеJournal of Dairy Science. В эксперименте принимали участие 32 здоровых молодых человека с нормальной массой тела.

 

Участники пили утром на завтрак либо 250 миллилитров молока с разной концентрацией молочных белков, либо подкрашенную воду, а также получали по две порции каши на основе овсяных хлопьев. Исследователи отслеживали уровень глюкозы в крови участников и их аппетит на протяжении дня.


Оказалось, что молоко, в отличие от воды, помогает снизить концентрацию глюкозы в крови, прич`м чем выше содержание молочных белков в напитке, тем лучше. Кроме того, у участников, пивших с утра молоко с высоким уровнем белков, аппетит в течение дня был ниже, и в результате они съедали меньше остальных.


«Полученные нами данные подтверждают, что молоко должно быть обязательным компонентом завтрака, особенно если в меню много углеводов. Молочные белки замедляют усваивание углеводов и помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Специалисты по питанию уже давно указывают на важность здорового, полезного завтрака, а наше исследование показывает, что он непременно должен включать в себя молоко», — подчеркивают исследователи.

 

23 августа 2018 mail.ru

Интересные факты о гречке, после которых вам захочется её съесть

Автор: mbucso от 30-08-2018, 11:13

Сначала мы хотели написать статью об алкоголизме и назвать её «Мама, прости, я так хочу бухать», но потом передумали и решили рассказать о другой гречке, которая не менее популярна.

Поднимает настроение

Сейчас популярность Анастасии Ивановой (настоящее имя андеграундной певицы Гречки – прим. ред.) вполне сопоставима с омонимичным российским блюдом. А вот по практической значимости песни девушки конкуренции не выдерживают. Гречневая каша кладезь витаминов и микроэлементов, суперфуд, поднимающий настроение.Радует она за счёт высокого содержания аминокислоты триптофана, которую мозг использует для производства серотонина. Так что если бы в песнях Гречки содержалось столько же триптофана, сколько в одной тарелке гречневой каши (а это четверть суточной потребности), возможно, и поклонников творчества было больше.

Не злак

Гречиха не имеет ничего общего с пшеницей, овсом, просом или рисом. Это даже не злак, а съедобное семя, состоящее в близком родстве с ревенем. По количеству антиоксидантов ни одна зерновая культура с ней тоже не сравнится. Антиоксидантные свойства объясняются высоким содержанием фенольных соединений, таких как кверцетин и рутин. Доказано, рутин (он же витамин Р) улучшает кровообращение и снижает риск сердечно-сосудистых болезней.

Снижает риск атеросклероза и диабета

Благодаря упомянутому рутину гречиху используют в качестве лекарственного средства — для укрепления вен и мелких кровеносных сосудов, лечения варикоза и профилактики атеросклероза. Гречка прекрасно зарекомендовала себя и в рационе пациентов с диабетом. Согласно исследованиям, употребление 70–100 г гречневой муки или ядриц в день способствует развитию толерантности к глюкозе. Из-за большого количества аминокислот и растительных волокон углеводы в кишечнике всасываются медленно, соответственно, уровень сахара в крови повышается плавно. Есть данные, что гречка даже помогает улучшить зрение у людей с диабетом (после трёх месяцев регулярного употребления).

Без ГМО

В отличие от кукурузы, риса или пшеницы, над которыми постоянно экспериментируют специалисты по генной инженерии, репутация гречихи в этом плане пока не запятнана. Считается, что гречиха не поддаётся генной модификации, но кто знает, может это станет возможно в будущем. Так что для тех, кто боится генно-модифицированных продуктов (что, конечно, безосновательно), гречка — один из самых экологически чистых продуктов на современном рынке. Кроме того, гречиха не требует пестицидов прочих средств для ускорения роста.

Без глютена

Пусть распространенность целиакии составляет всего 1%, но моду на безглютеновое питание уже не остановить. Значит, всем анти-глютеновым последователям следует внимательнее присмотреться к гречке. Она не содержит клейковину (то есть глютен), которая есть в злаковых, и благодаря которой глютенсодержащие продукты обретают нежную и воздушную консистенцию. Исследования показывают, что даже в высокой концентрации гречка не приведёт к обострению аутоиммунного заболевания.

Можно с молоком

Есть мнение, что раз в крупе много железа, а в молоке – кальция, то по причине несовместимости витаминов вместе эти продукты лучше не употреблять. Однако достоверных исследований, подтверждающих теорию, нет. Поэтому пока обвинения с молочной каши сняты, и есть её могут все, у кого нет индивидуальной непереносимости лактозы.

Популярна не только в России

В Стране восходящего солнца из гречневой муки готовят вкуснейшую лапшу – собу. И хотя сама крупа не считается престижным яством, японцы её уважают. Потому что полезно. Единственное требование – мука для собы должна быть первой свежести. Японские мельники не будут использовать гречиху, которая лежала в закромах больше года, так же как и повара — муку, если она хранилась больше 30 дней после помола.

Мировой лидер по выращиванию гречихи – Китай – тоже делает ставки на полезные свойства крупы. Правда, там гречку предпочитают пить в виде чая и отваров. А вот в Западной Европе и США ни зелёная, ни коричневая крупа популярностью не пользуется. Объяснить феномен не могут ни диетологи, ни жители. По одной из версий, не привыкшие к гречке иностранные потребители после первой ложки начинают ощущать горечь и химический привкус. Даже сахар и мысли об исключительной пользе не способны подсластить гречневую пилюлю.

Диетический продукт

Гречневая крупа – это сложный углевод с «облегчённой» энергетической ценностью.В 100 граммах «сырой» гречки содержится около 340 килокалорий. А вот в варёном виде — чуть более ста. Плюс гречка — продукт очень сытный. Возникает соблазн «посидеть на гречке» несколько дней и без чувства голода сбросить несколько килограммов. Смеем расстроить: длительные монодиеты не эффективны и даже опасны. Три дня гречневого монопитания — это тот срок, который диетологи с оговорками, но допускают. Всё, что больше, вызывает у специалистов бурное негодование.

«Перистальтика кишечника нуждается в клетчатке, то есть овощах. Сидеть на гречневой каше 5, 7 дней ни в коем случае нельзя», — категорично заявляет врач-диетолог Марина Макиша, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов. К тому же обилие пусть и сложных, но всё-таки углеводов, может привести к обратному результату – прибавке в весе». Помните, любое злоупотреблениекак гречкой, так и прочими вещами, о которых поёт певица Гречка, ни к чему хорошему не приводит!

Тамара Пронина 29 августа, Новости

Европейские кардиологи пересмотрели нормы артериального давления

Автор: mbucso от 30-08-2018, 11:09

Верхней границей нормы теперь считается 130на 80мм рт. столба.

Обновлённые совместные рекомендации Европейского кардиологического общества (ESC) иЕвропейского общества полечению гипертонии (ESH) были представлены наежегодной конференции ESC вМюнхене и опубликованы вEuropean Heart Journal.

Посравнению спрежними рекомендациями от2013года, вновом руководстве потерапии артериальной гипертензии появилось несколько важных изменений. Так, если раньше при лечении заболевания целью было снижение артериального давления допоказателей ниже 140на 90миллиметров ртутного столба (ммрт. столба), тотеперь верхней границей нормы считаются значения 130на 80мм рт. столба.

При этом желательно, чтобы убольшинства пациентов моложе 65лет показатели систолического («верхнего») давления были впределах 120–129мм рт. столба, указывается вруководстве. Что касается пожилых пациентов (старше 65лет), тоесли прежде нормой для них считались значения систолического давления впределах 140–150мм рт. столба, тотеперь врачам необходимо добиваться снижения этих показателей до130–139мм рт. столба. Такиеже показатели рекомендуются теперь идля людей старше 80лет, если они хорошо переносят лечение гипертонии (досих пор таким возрастным пациентам рекомендовали снижать «верхнее» давление до140–150мм рт. столба).

Кроме того, врезультате лечения гипертонии значения диастолического («нижнего») давления увсех групп пациентов, независимо отстепени риска исопутствующих заболеваний, должны снижаться недо90, как считалось прежде, адо80мм рт. столба иниже.

В 2017 году американские специалисты изменили нормы артериального давления для пациентов старше 60 лет.

 

Новости Mail.ru 31 августа

Учёные: Чёрный шоколад благоприятно влияет на зрение

Автор: mbucso от 30-08-2018, 11:07

Регулярное употребление чёрного шоколада способствует сохранению здоровья сосудов и, следовательно, уменьшает риск возникновения диабета, болезней сердца и сосудов и их осложнений - инфарктов и инсультов. При этом недавние исследования подтвердили также благоприятное воздействие какао-бобов на зрение. Об этом сообщило издание Harvard Health Pablishing Гарвардской медицинской школы, опубликовав обзор нескольких научных работ.

Большое количество исследований показали, что шоколад полезен для здоровья, говорится в публикации. Анализ нескольких исследований, в которых суммарно участвовало 500 тысяч человек, подтвердил, что регулярное употребление чёрного шоколада (два-три раза в неделю по 30 граммов) снижает риск развития диабета, заболеваний сердца, инсульта. В результате другого исследования, в котором участвовало две тысячи добровольцев, был сделан вывод, что две порции шоколада в неделю помогают уменьшить развитие атеросклероза коронарных артерий.

При этом учёные продолжают исследования, и в одной из недавних работ они не только подтвердили ранее сделанные выводы, но и сообщили о благоприятном воздействии шоколада на глаза. Учёные проверяли остроту (чёткость) зрения, а также способность различать контрастные цвета. И та, и другая функция у испытуемых улучшалась после порции чёрного шоколада (47 граммов, 72% какао).

Учёные связывают благоприятные свойства шоколада с высоким содержанием в нём полифенолов и флавоноидов. Эти нутриенты, содержащиеся в растениях, в том числе, и в какао-бобах, улучшают усвоение сахара и, следовательно, защищают от повреждения крупные и мелкие сосуды. При этом польза от не содержащего сахар горького (чёрного) шоколада существенно выше по сравнению с другими сортами, поскольку он содержит максимальное количество измельченных какао-бобов: от 50 до 90%.

 

Ирина Невинная, Российская газета, 05.05.2018

Назад Вперед
Наверх
 

Обслуживание:
ООО Центр технического обслуживания Тел: +7 (39151) 45555
www.avtor.club