Сделать домашней|Добавить в избранное
 

 
» Материалы за Июль 2019 года
Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

Пенсионеры края снова станут студентами

Автор: mbucso от 31-07-2019, 10:46

На учёбу пенсионеров приглашают во второй половине сентября.

Новый учебный год начнётся во всех 52 филиалах краевого народного университета «Активное долголетие». Он создан в рамках национального проекта «Демография».

- Слушатели университета – пенсионеры с активной жизненной позицией. На занятиях они получают новые знания на различных факультетах: «Здоровье», «Краеведение», «Культура и искусство», «Основы компьютерной грамотности», – говорит первый заместитель министра социальной политики края Денис Голощапов.

Обычно предложения об открытии того или иного факультета поступают от самих пенсионеров. В университете представители старшего поколения не только учатся: они участвуют в различных мастер-классах, посещают музеи, концерты, организуют выставки своих творческих работ, находят друзей по интересам.
Сертификаты об окончании того или иного факультета уже получили более 8,5 тысячи жителей края, но количество желающих посещать народный университет год от года растёт.
Чтобы стать студентами, необходимо обратиться в совет ветеранов (пенсионеров) по месту жительства. Обучение в университете бесплатное.

Наш Красноярский край 30.07.2019

Жить до ста. А с кем?

Автор: mbucso от 31-07-2019, 10:44

Долгая жизнь не должна делать человека одиноким

Пока учёные и футурологи ведут разговоры об увеличении человеческой жизни до 120 и 150 лет, встаёт вопрос, как справиться со всё более разрастающимся одиночеством. Быть одиноким всегда трудно, но в 90, кажется, труднее, чем в 20. "РГ" продолжает тему. Жить до 100! Но с кем? На этот вопрос отвечают наши эксперты, занимающиеся активным долголетием: демограф Оксана Синявская, психолог Сергей Ениколопов, известный филолог Аза Тахо-Годи, ветеран советской печати Зорий Апресян, поэт-песенник Лариса Рубальская.

Кто заглядывает встарь в эротический словарь?

Начнём с радикального вопроса: можно ли влюбиться в 90?

Зорий Апресян: Мне 92, и на вопрос, с кем жить - с детьми, внуками, я всегда отвечаю - с женщиной. Сын у меня в Испании, дочка в Орехово-Борисово, а я живу с женой. Абсолютно согласен с социологом Дмитрием Рогозиным, сказавшем в РГ, что "... в глубокой старости чрезвычайно важно наличие интимного партнёра. Интимность никуда не уходит и в 90, просто приобретает другие формы". Будучи на пенсии, я начал заниматься проблемами эроса. И даже составил словарик. На столе у меня постоянно лежит "Искусство любить" Эриха Фромма. А недавно перечитал "Науку любить" Овидия. "Красота - ненадёжное преимущество. Старайся образовать ум, только ум остаётся с нами до могилы". И дальше: "усердней изучай литературу и старайся овладеть двумя языками, Одиссей не отличался красотой, но владел даром слова, в него влюбились две богини...".

10 правил питания для пожилых

Автор: mbucso от 31-07-2019, 10:42
Для тех, кто хочет прожить дольше.
Питайтесь разнообразно
Если вы будете каждый день есть только картошку, пусть даже самую полезную — отварную в кожуре, вы столкнетесь с дефицитом витаминов и минеральных веществ. У людей старше 60 лет потребность в них выше. Ешьте разнообразные полезные продукты, и получите все необходимые вам питательные вещества.
·         Готовьте постное мясо, рыбу, птицу, яйца.
·         Пробуйте блюда из бобовых, варите крупы.
·         Покупайте орехи и семена, овощи и фрукты всех цветов, причём имейте в виду, что чем они темнее, тем больше в них фитонутриентов.
·         Выбирайте любые маложирные молочные продукты.
·         Не злоупотребляйте рафинированными (очищенными) продуктами: при обработке большая часть ценных веществ разрушается.
Пейте только пастеризованное молоко
Избегайте творога, сыров и йогуртов из сырого молока. Исключите сырые яйца. В них содержатся опасные бактерии. В пожилом возрасте иммунная система работает уже не так хорошо — если вы отравитесь, восстановление будет тяжёлым.
Больше омега-3 жирных кислот
Эти жирные кислоты нужны в любом возрасте. Но если вы хотите дожить до глубокой старости в ясном уме, со здоровым сердцем и сосудами — тем более. Исследования показывают, что омега-3 защищают от болезни Альцгеймера, сдерживают атеросклероз, снижают уровень холестерина и уменьшают симптомы артрита: боль в суставах, припухлость, покраснение.
Кроме того, эти вещества помогают поддерживать остроту зрения, а с возрастом она снижается. Лучше получать их с пищей, препараты с омега-3 — лишь дополнительный источник. Два-три раза в неделю ешьте селёдку, скумбрию или сардины, заправляйте салаты льняным маслом и добавляйте молотые семена льна в кашу.
Меньше соли
Натрий задерживает жидкость в организме, повышает артериальное давление и усиливает вымывание кальция из костей. Опасность — не в домашней солонке, а в готовых продуктах из супермаркета: колбасах, сосисках, хлебе, соусах и кетчупе. Старайтесь готовить из свежих натуральных ингредиентов. По возможности вместо подсаливания используйте сок лимона, пряности и специи, а если используете соль, выбирайте йодированную.
Ешьте продукты с кальцием
Обновляется не только кожа, но и кости. После 30 лет скорость обновления снижается. Получается, что ткани разрушаются, а заменить их нечем. Поэтому, если вы упадёте в 30 лет, то подниметесь и пойдёте дальше. А в 60 лет можете легко сломать руку, ногу или шейку бедра. Выход есть: больше кальция, достаточное количество фосфора и витамина D. Тут у вас большой выбор: сыр, нежирный йогурт, айран, кефир. Если не любите молочные продукты, то получайте эти вещества из жирной рыбы, постной птицы, листовой зелени, орехов, овсянки.
Больше клетчатки
Когда организм стареет, клетки кишечника теряют чувствительность к нервным импульсам. Стенки сокращаются реже, поэтому появляются проблемы. Грубое волокно улучшает микрофлору и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Клетчатка связывает и тормозит обратное всасывание желчных кислот, глюкозы и холестерина. Поэтому снижается риск камней в желчном пузыре, атеросклероза и сахарного диабета 2-го типа. В белом хлебе и переработанных продуктах клетчатки мало. Ею богаты горох, чечевица, овощи, фрукты, отруби. Чередуйте их: сегодня гороховый суп, через день — тушеная фасоль со специями, через два — гречневая каша с квашеной капустой.
Не переедайте
Потребность в витаминах и минералах растет, а потребность в энергии — снижается. Если вы не привыкли начинать утро с бега трусцой, достаточно 1600 ккал в день для женщин и 2000-2200 ккал для мужчин. Это важно, так как на фоне лишнего веса быстрее развиваются болезни сердца, диабет и рак.
Пейте много жидкости
В зачёт идёт не только вода, но и чай, морс, нежирное молоко, супы. Подслащённые напитки лучше исключить. Жидкость улучшает пищеварение, так как облегчает прохождение пищевого комка по пищеводу, и нужна для биохимических процессов в организме.
Принимайте витаминно-минеральные комплексы
Без этого уже не обойтись. У людей старшего возраста нарушается секреция желудочного сока. Поэтому из пищи всасывается меньше нутриентов — витаминов B12, B6, D и фолиевой кислоты. Перед применением нужна консультация специалиста.
Питание значит много, но не всё
Долгожители с японского острова Окинавы и из других «зелёных» зон говорят, что поддерживать здоровье им помогает общение с друзьями и родственниками, оптимизм, регулярные прогулки и работа на огороде. Конечно, у них выше уровень доходов, но всё-таки эти вещи доступны каждому.
Mail Здоровье

Что ни в коем случае НЕЛЬЗЯ есть на голодный желудок?

Автор: mbucso от 30-07-2019, 07:28

1.Бананы- в них много магния. Если бесконтрольно их употреблять, можно нарушить кальциево-магниевый баланс.

2.Цитрусовые- могут вызвать аллергию и обострить гастрит. Прежде, чем их есть, надо хорошо позавтракать!

3.Сырые овощи- если проблемное пищеварение, то могут вызвать проблемы со слизистой желудка, из-за содержания кислот.

4.Сладости- с утра поджелудочная вырабатывает мало инсулина, из-за этого повысится сахар в крови.

5.Кофе- на голодный желудок раздражает слизистую оболочку, способствует развитию гастрита!!!

6.Мясо- тяжёлый для завтрака продукт, организм с утра не в состоянии справиться с таким количеством белка.

7.Помидоры- в них много дубильной кислоты, которая при контакте со слизистой желудка может вызвать язву.

8.Сдобная выпечка- дрожжи вызывают повышенное газообразование.

9.Груши- грубая клетчатка может травмировать слизистую пустого желудка.

10.Холодные и газированные напитки - ухудшают кровообращение в желудке, в результате чего пища медленнее переваривается.

11. Быстрые завтраки- вопреки распространённому мнению, их нельзя есть на голодный желудок, т.к. они резко повышают уровень сахара в крови.

Mail.ruЗдоровье

Что категорически НЕЛЬЗЯ делать ПОСЛЕ еды?

Автор: mbucso от 30-07-2019, 07:27

Какие ошибки многие совершают после еды?

Вот 5 основных:

1. Курить.Очень многие любят после того как поедят, выкурить сигаретку -другую. Но это делать нельзя! Надо выждать хотя бы несколько часов, прежде чем выкурить сигарету. В них много никотина, который уменьшает количество кислорода нужного для пищеварения. Из-за этого в организм попадает больше канцерогенов, чем обычно, другими словами, если вы курите после еды одну сигарету, это можно сравнить как будто бы вы выкурили сразу 10 сигарет!

2.Есть фрукты.Есть их надо до еды, так как они содержат в себе много клетчатки, различных ферментов, которые долго усваиваются. Также сахар фруктовый, которому тоже нужно много времени для того, чтобы усвоиться. Если вы съедите до еды фрукты, то это принесёт пользу, а вот после еды у вас могут быть отрыжка, расстройство пищеварения, изжога из-за них.

3. Спатьсразу после того, как поели тоже не рекомендуется, так как это вызовет дискомфорт в области желудка, вздутие и вы плохо будете спать -желудок будет интенсивно работать вместо того чтобы отдыхать. Есть рекомендуется хотя бы за 2-3 часа до сна максимум.

4. Душ.Как ни странно, но после еды душ нельзя принимать, потому что он увеличивает приток крови к нашим конечностям - рукам и ногам, а вот к желудку наоборот уменьшает! В итоге могут появиться боли в желудке.

5.Опять же для многих это будет интересно узнать, ночай нельзя пить сразу после еды,так как он помешает правильному усвоению железа. Дело в том, что в чае содержатся дубильные кислоты, которые соединяются с белком и железом, находящимся в пище. В итоге абсорбция железа ухудшается, из-за этого может возникнуть анемия, которая приведёт к различным нарушениям в организме. Не очень приятная штука, многим, думаю знакомо. Лучше всего пить чай где-то через минут 40 после еды.

interesnoznat.com


Назад Вперед
Наверх
 

Обслуживание:
ООО Центр технического обслуживания Тел: +7 (39151) 45555
www.avtor.club