Сделать домашней|Добавить в избранное
 

Официальный портал муниципального образования Ачинский район

 
» Материалы за 01.10.2019
Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

Почините память

Автор: mbucso2 от 1-10-2019, 11:36

Заботиться о здоровье мозга нужно не меньше, чем о физической форме

"Мозг - такая же мышца, и её необходимо тренировать", - говорит психолог Надежда Якимочкина. Мало кто задумывается, но факт остаётся фактом: умственные способности и память у всех людей начинают постепенно ухудшаться уже с 30 лет.

Происходит это у кого-то быстрее, у кого-то медленнее, играет роль и генетика, и образ жизни. Утрата юношеской живости в зрелом возрасте может отчасти компенсироваться опытом, приобретёнными знаниями и навыками. Тем не менее, время неумолимо - возрастные изменения рано или поздно происходят со всеми.

"Специалисты называют этот процесс угасанием когнитивных способностей, и особенно заметно это становится в возрасте 50+, - говорит Надежда Якимочкина. - В худшем случае угасание может достигать степени деменции, то есть приобретённого слабоумия".

По данным ВОЗ, в 2015 году во всём мире насчитывалось более 46 миллионов людей с деменцией. В 2017 году эта цифра увеличилась до 50 миллионов, к 2050 году таких людей будет около 130 миллионов. Во всём мире учёные ищут лекарство от деменции - пока однозначно эффективных препаратов не создано, и деменция считается неизлечимым дегенеративным заболеванием. У нас в России проблемой когнитивного здоровья стареющего населения мало кто занимается. Система геронтологической помощи - она включает поддержание у пожилых пациентов и общего физического, и ментального здоровья - только начинает выстраиваться.

Между тем в мире накоплен немалый опыт самых разнообразных навыков и методик, помогающих людям в возрасте дольше сохранять ум ясным.

Многие "находки" лежат на поверхности. Например, общеизвестно, что люди, занятые высокоинтеллектуальным трудом, как правило, сохраняют ментальное здоровье дольше, порой до глубокой старости. Объясняется это просто: мозг, как любой другой орган нашего тела, нуждается в ежедневной нагрузке.

Мозг начинает стареть уже с 30 лет, а заметные изменения наступают обычно в возрасте 50+

Именно на таком подходе основаны традиционные советы для замедления старческого угасания когнитивных функций: рекомендовано изучать иностранные языки, учить наизусть стихи, решать кроссворды и головоломки. Существуют специальные курсы, развивающие когнитивные навыки, например, школы скорочтения, но они в большинстве ориентированы исключительно на детей или молодых, хотя и людям зрелого возраста можно попытаться освоить такие техники.

Ещё один известный момент: для развития интеллекта у маленьких детей важно развивать точность движений пальцев рук - это так называемая "мелкая моторика". Именно поэтому детей учат рисовать, лепить из пластилина, складывать мелкую мозаику. Доказано, что такие упражнения помогают и пожилым. Главное, чтобы выбранное занятие, например, вязание и вышивание, доставляло удовольствие.

Надежда Якимочкина предлагает собственную методику интеллектуальной реабилитации людей после сорока, объединив различные варианты тренировок. "Это система упражнений, при выполнении которых задействуются все отделы головного мозга", - объясняет Якимочкина. Тренировки состоят из нескольких блоков: тут есть и физические движения, в том числе упражнения на "мелкую моторику", а также координацию, и интеллектуальные, и психоэмоциональные. "Физические упражнения используются разные. Обязательно нужно делать гимнастику на растяжение мышц шеи - это помогает улучшить кровоснабжение мозга, - говорит Надежда Якимочкина. - Много упражнений для кистей рук - мы используем металлические шарики, поверхность которых покрыта острыми иголками, катая их, активируем особые точки на поверхности ладоней. Есть упражнения, заимствованные из йоги: например, попеременно соединять кончики указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца с большим пальцем". Эффективны упражнения, когда правая и левая руки действуют несимметрично: например, одна рука описывает маленькие круги перед собой, а другая - выполняет движения вверх-в сторону-прямо. Для улучшения работы речевого аппарата используются скороговорки. Упражнения с анаграммами заставляют мозг читать слова, написанные наоборот.

Как у них

Мозгу нужны новые впечатления

В Японии, где и мужчины, и женщины живут в среднем дольше 80 лет, проблемами ментального здоровья занимаются давно и упорно. Недавно в Москве побывал директор Центра обучения и инноваций Национального центра гериатрии и геронтологии в Токио, доктор Хидетоши Эндо. Он принял участие в работе съезда геронтологов и рассказал о разработанной японскими учёными и принятой на правительственном уровне "антивозрастной" программе. В том числе он поделился методами тренировки когнитивных функций, рекомендуемых японскими специалистами.

Что можно делать в повседневной жизни

Мозгу нужна не только интеллектуальная нагрузка, но и новые впечатления.

Меняйте привычные маршруты по дороге на работу и обратно, во время прогулок и т.д. Запоминайте их;

выполняйте привычные рутинные действия по-новому: например, чистите зубы, причёсывайтесь левой рукой (правши);

поменяйте руки, моя посуду, - держите чашку правой рукой, а губку - левой;

можно "похулиганить", поменяв приборы во время обеда, - есть суп, держа ложку левой рукой, поменяв местами вилку и нож, когда дойдёт очередь до второго блюда.

Нельзя давать мозгу расслабляться, "застревать" в бездеятельном состоянии, тратить время на "тупые" занятия - выбирайте для чтения качественные книги и фильмы, те, что заставляют задуматься.

Устный счёт

Калькулятор помогает считать быстро, но важно ежедневно упражняться в счёте, причём не обязательно решать сложные задачи. Когда мы считаем устно, задействуются обширные участки в обоих полушариях мозга.

Тренируем память

Можно не только учить стихи и иностранные слова. Самое простое упражнение - написать 2-3 десятка любых слов и простых словосочетаний, прочитать их, отложить листок и на другом - попытаться написать все слова. Получилось? Увеличиваем количество слов.

Парадоксальная тренировка

Нужно распечатать или приготовить самому специальную табличку-тренажёр, заполнив лист бумаги словами "красный", "синий", "зелёный", "жёлтый", написанными чернилами другого цвета. Тренинг заключается в том, чтобы читать слова вслух, называя вместо слова цвет. Например, слово "синий" написано красным - мы читаем вслух "красный". Слово "зелёный" написано жёлтым - читаем "жёлтый". Попробуйте - это совсем не просто, но интересно и смешно.

Ирина Невинная Российская газета - Неделя №197(7955) 04.09.2019

Идите быстро

Автор: mbucso2 от 1-10-2019, 11:35

Японские медики научили, как дойти до самой длинной жизни в мире

Если в 70 лет человек по-прежнему ходит энергично, со скоростью примерно 1,5 метра в секунду, у него почти 100-процентные шансы прожить больше 80 лет. Если в том же возрасте он преодолевает в секунду не более полуметра, вероятность прожить еще 10 лет составляет только 15-35 процентов (у мужчин - меньше, у женщин - больше).

Результаты исследования представили японские геронтологи на прошедшей в Москве конференции "Курс на здоровое долголетие в России".

"Старость, если понимать её как наступление немощности, стабильно отодвигается и у мужчин, и у женщин, - сообщил президент японского Национального центра гериатрии и геронтологии Хидэнори Арай. - Мы в течение многих лет регулярно тестировали скорость ходьбы у людей 60-80 лет. Замеры показали, что скорость ходьбы у "среднего" японца в сопоставимом возрасте за десятилетний период увеличивается на 5-10 процентов. Это говорит о том, что мы реально наблюдаем замедление процесса старения и у женщин, и у мужчин".

Воспользоваться результатами исследования японских учёных при желании может каждый человек: достаточно зафиксировать, каков обычный темп передвижения пешком. Закономерность очень простая: если к 70 годам темп ходьбы сохраняется на "молодом" уровне 1,5 метра в секунду - у человека все шансы дожить до 80 лет. В среднем женщины живут здесь 87 лет, а мужчины - 81. Вековой срок жизни - тоже вполне нормальная ситуация, в возрасте 100+ здесь уже более 60 тысяч человек. Впрочем, многие страны составляют японцам достойную конкуренцию: почти столько же живут в Корее и Сингапуре, Австралии и многих странах Европы - Швеции, Германии, Италии. Мы пока уступаем на десятилетие, хотя в последние годы средняя прогнозируемая продолжительность жизни растёт и в России.

Один из основных факторов долголетия, конечно, высокий уровень медицины. В Японии, как рассказал доктор Арай, все жители - от домохозяйки до главы крупной корпорации - имеют право обратиться в любое медучреждение и получить консультацию специалиста в тот же день. Ждать помощи врача долго не приходится. Второй момент: регулярные check-in (у нас это называется диспансеризацией), причём такие полные обследования проводятся минимум дважды в год. Высокий уровень диагностики и лечения тоже делает своё дело.

Кроме того, дотошные японцы, если видят какую-то серьёзную проблему, подходят к её решению глобально, на государственном уровне. Так было с раком желудка - именно этот вид рака много лет уносил больше всего жизней. Японцы ввели обязательную гастроскопию, чтобы выявлять болезнь в зачатке, и провели большую работу, разъясняя людям, как вредно есть чрезмерно горячую пищу. Сейчас с той же последовательностью японцам, одно время помешавшимся на "американской диете" (фастфуд плюс сладкие газировки), объясняют, как правильно питаться, чтобы уменьшить количество заболеваний сердца и сосудов. "Обычный обед японца среднего или старшего возраста вполне укладывается в стандарты правильного питания, в целом мы нация худощавых людей, - отметил доктор Арай. - А с молодёжью, попавшей под влияние вредных стереотипов, мы активно работаем".

Четыре кита японского долголетия

Доктор Хидэнори Арай назвал несколько принципов, соблюдение которых обеспечивает знаменитое японское долголетие.

1. Еда: меньше жира и соли

"Традиционная японская диета вполне здоровая. Мы едим много рыбы, риса, овощей, а также морских водорослей. В рационе много соевых продуктов - это источник качественного растительного белка", - отметил эксперт.

К сладкому японцы в большинстве равнодушны. Жиров, тем более "вредных" (например, жирного мяса), много не едят. В целом стиль питания близок к средиземноморскому - только молока в Японии почти не пьют, а сыр употребляют особый - соевый тофу. Ещё один специфический продукт - соевая паста мисо, её добавляют почти во все блюда. Растительный белок полезен, но плохо усваивается. Поэтому, кстати, диетологи рекомендуют есть бобовые в качестве гарнира вместе с мясом. В Японии используют ещё один способ повышения питательности блюд из сои - её ферментируют, что делает белок доступным.

Молодёжи, одно время помешавшейся на фастфуде, терпеливо объясняют, как питаться правильно

Самый негативный момент в питании японцев - избыток соли, 30-40 граммов в день, что провоцировало возникновение гипертонии и сосудистых катастроф. Десять лет назад началась программа по уменьшению потребления соли, и сейчас обычная суточная доза - 10 граммов.

2. Умеренность во всём

Характерная особенность японской кухни - максимальная свежесть продуктов. Рыбу вообще часто едят сырой. Мясо жарят редко, чаще варят или тушат. Многие блюда готовятся на пару. Овощи тоже едят сырыми или слегка отваривают. "Калорийность обычной порции еды невысока, но зато мы едим чаще европейцев - 4-5 раз за день", - отметил доктор Арай. Порции традиционно маленькие: еду подают в небольших чашках. Способ еды палочками замедляет трапезу, в результате японец наедается меньшим количеством пищи, на 20 процентов меньше, чем европеец.

3. Движение - это здоровье

Физическая активность для большинства японцев - стиль жизни. Здесь масса корпоративных программ: от утренней зарядки в офисе или производственном цеху до корпоративных спортивных соревнований. Специалисты скрупулёзно подсчитали необходимые нормы разных видов физкультуры.

Стандартизованный ежедневный формат составляет:

- аэробные упражнения умеренной интенсивности (ходьба, велосипед и т.д.) - 10 минут;

- силовые упражнения с собственным весом или утяжелителями - 20 минут;

- упражнения на гибкость и баланс (умение сохранять равновесие) - 20 минут;

- упражнения на расслабление (в завершение занятия) - 10 минут.

4. Сохранить голову светлой

Одна из серьезных проблем у японцев - из-за увеличения продолжительности жизни прогрессирует количество случаев деменции, лекарства от которой пока нет. Но есть программа профилактики: правильная еда, физическая и социальная активность. А ещё японцы считают, что добавление в пищу куркумы помогает сохранить ясность ума.

Ирина Невинная Российская газета - Неделя №215(7973)28.09.2019

 

Обслуживание:
ООО Центр технического обслуживания Тел: +7 (39151) 45555
www.avtor.club