Сделать домашней|Добавить в избранное
 

Официальный портал муниципального образования Ачинский район

 
Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

В тренде активное долголетие

Автор: mbucso от 28-08-2019, 09:55

Уметь стареть – вершина мудрости

 

Сегодня в тренде не просто спокойная старость, а активное долголетие. Однако чтобы и в преклонном возрасте радоваться самому факту бытия, заниматься любимым делом и наслаждаться жизнью, надо, по меньшей мере, уметь поддерживать своё физическое здоровье и интеллектуальный уровень. Что мешает нам дожить до ста лет в добром здравии, ясном уме и твёрдой памяти? Украинские геронтологи – которые занимаются наукой о старении – утверждают, что основной причиной ранней смертности наших соотечественников являются вредные привычки. Многие не могут отказаться от курения, чревоугодия, пристрастия к алкоголю и при этом не отличаются физической активностью.

Первые признаки старения

По мнению учёных, к первым признакам старения относятся не морщины, а утрата подвижности и гибкости, когда снижается эластичность связок и мышц, ощущается боль в суставах, искривляется позвоночник, появляется скованность движений и даже хромота. И в этом виноват постоянный психологический стресс, который по мере прожитых лет ведёт к мышечным зажимам и рефлекторным сокращениям. По-научному это называется сенсорно-моторной амнезией – состоянием, когда тело как бы забывает, как ему следует двигаться. Многие уже к сорока годам отмечают, что им все труднее ходить в быстром темпе, наклоняться и переносить другие физические нагрузки. Таким людям надо задумаются, почему у них так рано начался процесс старения организма, и внести коррективы в свой образ жизни.

Лучший друг велосипед

Чтобы выяснить, можно ли с помощью занятий спортом в пожилом возрасте улучшить пенсионерам учёные предложили трижды в неделю кататься на велосипедах. Они провели эксперимент, в ходе которого параллельно с людьми пожилого возраста педали крутили и молодёжь. Предварительно все участники эксперимента прошли медосбледование.

Поначалу метаболизм двадцатилетних был заметно лучше, чем у людей старше 65 лет. Однако по мере тренировок этот показатель почти сравнялся.Оказывается, пенсионеры, ведущие активный образ жизни, могут вернуть тот обмен веществ, который у них был в молодости.

Наш когнитивный резерв

Многие с возрастом начинает замечать, что стали медленнее соображать и многое забывать. Чтобы эти, незначительные поначалу, когнитивные нарушения не довели до старческого слабоумия, надо попрощаться с сидячим образом жизни, - утверждают специалисты Медицинского центра Университета Раша (Чикаго, США). «Мы измеряли уровни физической активности среди участников исследования в среднем за два года до их смерти, а затем изучали их мозг после смерти и обнаружили, что более активный образ жизни оказывает защитное воздействие на мозг. Люди, которые больше двигались, обладали лучшими навыками мышления и памяти по сравнению с теми, кто вёл сидячий образ жизни», - рассказал автор исследования Арон Бухман.

В последние годы жизни участники исследования носили на запястье специальный монитор, который фиксировал любую физическую активность – от обычных передвижений по квартире до энергичных физупражнений. А вообще все несколько сотен испытуемых в течение 20 лет регулярно проходили тесты на уровень физических когнитивных возможностей.

В среднем с повышением физической активности вероятность развития слабоумия у испытуемых понижалась на 31%, а небольшие нарушения в работе мозга встречались 55% реже.

Проще говоря, движение – это не только жизнь, но и наш когнитивный резерв. Уже доказано и то, что дольше живут в здравом уме и твёрдой памяти и любители чтения классической литературы,которая заставляет нас размышлять и таким образом тренируют мозг.

 

Валерий Христофоров/ АиФ 06/05/2019

Слагаемые долголетия

Автор: mbucso от 27-08-2019, 10:41

Если вечной жизни на земле не бывать, нам остаётся надеяться хотя бы на жизнь долгую. Как добиться активного долголетия, до последних дней сохранить бодрость духа, отличное самочувствие и ясную голову?

Об этом мы решили поговорить с доктором медицинских наук, профессором кафедры терапии, гериатрии и апитерапии Московского государственного медико-стоматологического университета Юрием Коневым.

Биологические рекорды

«AиФ»: – Юрий Владимирович, одно из величайших завоеваний XX века – значительный рост средней продолжительности жизни человека. За сто лет этот показатель вырос практически на треть. Как, по-вашему, ждут ли человечество дальнейшие рекорды по увеличению срока жизни?

Юрий Конев: – В этом вопросе есть два аспекта: биологический и социальный. Тот рост продолжительности жизни, который произошёл в прошлом веке, был достигнут в основном за счёт социальных изменений: улучшения бытовых условий, уровня медицинской науки и т. д. Ведь, например, раньше крупозное воспаление лёгких считалось почти приговором, а оспа, которая сегодня признана ВОЗ полностью истреблённой инфекцией, когда-то уносила миллионы жизней. Но если говорить исключительно о физиологии, то приходится признать, что человеку, как представителю конкретного биологического вида, отмерен определённый предел земной жизни.

«AиФ»: – И каков этот предел?

Ю. К.: – Максимум, зарегистрированный учёными за всю историю наблюдений, – это 121 год. Именно столько прожила француженка Жанна Кальмент, которая в течение всей жизни ни разу не переезжала из своего родного дома в предместье Парижа. До сих пор перекрыть этот рекорд никому не удавалось. Конечно, периодически в прессе проскальзывают истории о 150-летних долгожителях, но эти сведения нельзя признать достоверными, поскольку они не выдерживают строгой проверки.

«AиФ»: – Выходит, долгожительство – это достижение цивилизации?

Ю. К.: – Отнюдь, долгожители существовали и в прошлые века, просто их численность была невелика. Так что, если говорить об увеличении продолжительности жизни, было бы правильнее сказать, что растёт не предельный возраст человека, а число людей, доживающих до преклонных лет. Основные изменения касаются не только календарного, но биологического возраста человека, его значения постепенно уменьшаются, тем самым отодвигая наступление неизбежных признаков старения.

Молодые «старики»

«AиФ»: – Означает ли это, что старость к нашим современникам приходит гораздо позже, чем к людям, жившим в прежние столетия?

Ю. К.: – Конечно! Достаточно вспомнить «старушку Ларину» из «Евгения Онегина», которой едва ли исполнилось 40 лет. Или одного из героев Тургенева – «глубоко старика 45 лет». Даже чеховскому Фирсу, которого в театре принято изображать выжившим из ума дряхлым седым старцем, если сопоставить некоторые факты, упоминаемые в пьесе, оказывается чуть больше 50 лет. Но дальше всех пошёл Лев Толстой, в одном из романов которого есть фраза «в зал вошла пожилая дама 32 лет».

Разумеется, сегодняшних 50- и 60-летних никак нельзя назвать стариками. Большинство из них активно живут и работают, создают семьи, занимаются спортом. По официальной классификации, до 60 лет человек находится в периоде своей зрелости. С 60 до 74 лет длится возраст пожилой, от 75 до 89 лет – старческий. Человек старше 90 лет считается долгожителем, после 100 лет – сверхдолгожителем. По количеству людей, отметивших свой вековой юбилей, лидирует Япония.

«AиФ»: – Чем можно объяснить японский феномен? Высоким уровнем жизни, благоприятным климатом и экологией?

Ю. К.: – Конечно, с климатом японцам повезло куда больше, чем нам. Жить в тепле, да ещё выше уровня моря для здоровья очень полезно. К сожалению, наши погодные и природные условия не благоприятствуют долголетию. Но дело не только в климате. Например, огромную роль играет рациональное питание. Японцы едят много рыбы и морепродуктов, овощей и фруктов, нерафинированных продуктов и совсем немного – мясной, жирной, копчёной, солёной и рафинированной пищи. Кроме того, в японской культуре приветствуется умеренность в еде, тогда как наши люди, в особенности люди старшего поколения, частенько переедают.

Многие из нас, к сожалению, расходуют энергии в несколько раз меньше, чем потребляют, да и сама пища зачастую не отвечает потребностям организма ни по количеству пищевых волокон, ни по содержанию витаминов и минералов. А ведь если бы наши пожилые люди начинали своё утро не с каши и яйца, а с порции овощей и фруктов (желательно, прошедших небольшую термическую обработку), густо заправленных растительным маслом, то как минимум у половины из них была бы решена проблема запоров, да и некоторые другие неприятности со здоровьем.

Слагаемые долголетия

«AиФ»: – А как вы относитесь к приёму алкоголя в пожилом возрасте?

Ю. К.: – Тут всё зависит от дозы. Полтора века назад врачи лечили слабых и немощных больных, давая им по одной столовой ложке водки (или кагора) перед едой. И помогало! Это средство или его альтернативу в виде одного бокала качественного красного сухого вина в день (лучше сорта каберне совиньон) можно рекомендовать и сейчас, но проблема заключается в том, что немногие российские люди способны удержаться от «передозировки».

«AиФ»: – Какие факторы ещё важны для долголетия?

Ю. К.: – Достаточный сон. Его продолжительность – величина индивидуальная, зависит от психотипа, кому-то хватает и 5 часов в сутки, а кому-то требуется не менее 9–10 часов. Главное – чтобы человек высыпался. Кроме этого, пожилым людям необходимы регулярные физические нагрузки, сообразные с возможностями организма. Например, модный бег трусцой после 50 лет должен быть под запретом: такие нагрузки на позвоночник способны привести не только к проблемам со спиной, но и к инфаркту и инсульту.

«AиФ»: – Как же пожилому человеку держать себя в форме?

Ю. К.: – Оптимальные виды физической активности – ходьба (желательно по пересечённой, холмистой местности) и плавание (в идеале – в море, океане, поскольку морская вода по составу очень близка плазме нашей крови). Ещё одним благоприятным фактором для долголетия является семейный статус. Исходя из статистических данных, люди, состоящие в браке, живут гораздо дольше холостяков.

Также известно, что шансы прожить долгую жизнь выше у людей, обладающих позитивным настроем. Ну и наконец, шансы на долголетие повышает ощущение нужности, человеческой и профессиональной востребованности.

«AиФ»: – А что, по вашему мнению, есть в нашем национальном характере такого, что мешает нам жить долго и счастливо?

Ю. К.: – Пожилые россияне очень любят лечиться и верят в чудодейственную таблетку, которая исцелит их от всех болезней. При этом они очень нетерпеливы и ожидают немедленного результата. Например, я в своей врачебной практике начинаю знакомство с пожилыми пациентами не с назначения препаратов, а с отмены части из них. Ведь избыток лекарств очень вреден для здоровья любого человека. Особенно для человека в возрасте.

Главное, что нужно понять – что наше здоровье на 60% зависит от образа жизни и лишь на 10-20% – от медицины. К сожалению, подавляющее большинство наших соотечественников отличаются иждивенчеством – годы советской власти отучили нас от необходимости заботиться о себе самим, не ждать помощи со стороны. А ведь чувство собственного достоинства – это тоже важная часть терапии, направленной на увеличение продолжительности жизни.


Елена Нечаенко,АИФ

Франческа тут, Франческа там

Автор: mbucso от 19-08-2019, 10:03

69-летняя итальянка едет на велосипеде от Москвы до Владивостока

 

Уроженка Рима, 69-летняя Франческа Филиппи решилась на необычное и местами рискованное путешествие на велосипеде. В мае она выехала из Москвы, финальный пункт в маршруте - Владивосток, до которого отважная велосипедистка намерена добраться в августе.

Несмотря на довольно почтенный возраст, ежедневно накручивает на своём "железном коне" по 130 километров. "РГ-Неделя" с трудом нашла и встретилась с синьорой Филиппи, чтобы расспросить её о впечатлениях о России.

О путешествии

Франческа Филиппи - путешественница со стажем. В недавнем прошлом она объездила на велосипеде всю Италию, доехала до Великой китайской стены, до Ирландии, Литвы, Индии, Австрии, Венгрии, Хорватии и до Северного мыса в Норвегии. Вояж по России под названием "Путешествие на велосипеде Москва-Владивосток: знать, чтобы понять" был организован по инициативе Франчески совместно с ассоциацией культурного российско-итальянского общества "SIBITA" (Сибирь-Италия).

"Россия для нас по сей день является некой "террой инкогнита", и я задалась амбициозной целью её постичь за столь короткое время. Ещё одной моей важной миссией было заключение соглашения о побратимстве между красноярским заповедником "Столбы" и итальянским Национальным парком "Гран-Сассо э Монти делла Лага", посланницей которого я являюсь. Задача побратимства - создание возможностей для культурного обмена и проведения совместной научно-исследовательской деятельности", - пояснила Франческа, с гордостью информируя о подписанном в Красноярске соглашении.

О велосипеде

В 69 лет далеко не каждый сможет решиться на столь долгосрочную авантюру, но Франческа, похоже, не из робкого десятка. Для неё возраст - это всего лишь цифры, не более: "С чего вы решили, что в моём возрасте тaкое путешествие должно быть рискованным? Лично я не задавалась этим вопросом. Разве есть такая проблема?"

Из всех возможных и куда более комфортных видов транспорта синьора Филиппи выбрала для своего трёхмесячного путешествия именно велосипед, с которым она не расстаётся ни на одну секунду. "Я остановила свой выбор на "железном коне", потому что это самый скромный вид транспорта, который позволяет без труда установить контакт с простыми и совершенно незнакомыми людьми", - заметила Филиппи, посетовав на то, что её "верный друг" далеко не всегда способен выдерживать её "космические" темпы.

О людях

Отважная итальянка путешествует по бескрайней России в гордом одиночестве, с радостью отмечая, что в случае ЧП она всегда может рассчитывать на помощь местного населения.

"Россияне просто восхитительны! Здесь я повстречала много хороших и отзывчивых людей. Меня поразило их великодушие и желание помочь. Совершенно незнакомые мужчины и женщины бескорыстно мне предоставляют ночлег, кормят меня, проводят экскурсии по городу, сопровождают в аптеку, когда я себя неважно чувствую, и бросаются чинить велосипед каждый раз, когда он выходит из строя. Это что-то невообразимое! Я нигде в мире не встречала подобного отношения", - не скрывает своего удивления итальянка, которая мечтает вернуть при случае то добро, которым её окружили в России.

И даже языковой барьер, по признанию Франчески, ей ни чуть не мешает, она с успехом обходится минимальным словарным запасом, состоящим из 10 самых необходимых слов: "спасибо", "до свидания", "спокойной ночи", "лево", "право", "прямо", "туалет", "молоко", "хлеб", "чай".

О кухне

Итальянцы, куда бы их не занесла судьба, как правило, жить не могут без своей пасты и аутентичных санкционных пармезанов с моцареллами. Но синьоре Филиппи, похоже, так пришлись по душе местные яства, что от отсутствия итальянских продуктов на российских просторах она вовсе не страдает.

Если бы я поверила во всю чепуху, что говорят о России, то никогда бы не отправилась в путешествие

"Мне очень нравится русская кухня. Мне кажется, я уже всё перепробовала! Мясо в России очень нежное, все продукты вкусные и свежие. Я каждый день пью по литру парного молока. Холодный суп - это, пожалуй, единственное блюдо, которое мне не понравилось", - говорит Франческа, позируя с плошкой наваристого борща.

О России

В одном из своих постов в социальной сети Франческа Филиппи призналась: "нигде себя не чувствовала такой свободной, как в России". Что же она имеет в виду?

"Здесь я не чувствую себя зависимой от предубеждений, от моды, я абсолютно свободна от каких бы то ни было страхов. В России я могу выходить из дома в том, в чём пожелаю, есть то, что мне хочется. И никто за это не примет меня за сумасшедшую и не осудит, а наоборот - воспримет такой, какая я есть на самом деле", - заметила синьора Филиппи.

Как признаётся итальянка, каждый уголок России красив по-своему, но пока в её личном ТОПе лидируют два города - Казань и Уфа. Они покорили её своей "древностью, чистотой и великолепно организованными услугами".

Как известно, о России на Западе складывают много легенд, которые лишь преумножают и без того огромное число стереотипов.

"Я отношусь к тем людям, которые верят лишь собственным глазам. О России много говорят всякой чепухи, но если бы во всё это поверила, то никогда бы не отправилась в это путешествие. Пока ни одна легенда не подтвердилась. Единственное, чего я по-настоящему боюсь, так это больших медведей. Знаете, как-то всё-таки боязно ехать на велосипеде по тайге. И это как раз тот случай, когда не знаешь, стереотип ли это или правда (смеётся). Тем не менее, если бы меня попросили описать Россию в трёх словах, я бы, наверно, назвала три эпитета: жизненно необходимая, нежная и зелёная", - настаивает Франческа, которая, по её словам, намерена после возвращения рассказать итальянцам правду о России.

О планах

Синьора Филиппи рассчитывает приехать во Владивосток 18-19 августа, преодолев почти 10 тысяч километров. А на следующий год неугомонная Франческа запланировала покорить новую высоту в виде путешествия по США, от Атлантического до Тихого океана.

Нива МиракянРоссийская газета - Неделя №179(7937) 14.08.2019

Социальная активность поможет избежать ранней деменции

Автор: mbucso от 16-08-2019, 09:20

Социальная активность в зрелом возрасте – самый эффективный метод избежать деменции в старости. Об этом сообщают учёные из Университетского колледжа Лондона.

Оказывается, люди с высокой соцактивностью хорошо защищены от развития деменции по мере старения. Общение защищает человека от нейродегенеративных болезней и более чем благоприятно отражается на здоровье мозга. Такой вывод удалось сделать после исследования на группе добровольцев. За ними следили с 1985-го по 2013-й год.

Добровольцы заполняли анкеты о частоте социальных контактов, а их когнитивные способности постоянно тестировались. Учёные установили, что среди 60-летних людей, которые ежедневно общаются с родственниками и друзьями, деменция развивается на 20 % реже, чем среди тех, кто ведёт замкнутый образ жизни.


Источник:
https://sciencepop.ru/sotsialnaya-aktivnost-pomozhet-izbezhat-rannej-dementsii/?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop 8 августа 2019

Островки здоровья

Автор: mbucso от 7-08-2019, 11:09

Более 6400 москвичей занимаются тренировками долголетия в 50 поликлиниках столицы

 

Гибкие женщины с гимнастическими палками - это вовсе не момент из жизни популярного столичного фитнес-клуба. Cамая обычная районная поликлиника в отдалённом спальном районе.

 

Проект "Тренировки долголетия" стартовал он в качестве пилотного недавно именно здесь, в поликлинике N 180. А спустя буквально месяц, как сообщили в пресс-службе департамента здравоохранения, к нему присоединились уже около 6400 москвичей в возрасте 55+ и 65+, занимающихся тренировками долголетия в полусотне поликлиник. Врачи уверены: желающих влиться в ряды тех, для кого здоровый образ жизни уже не пустые слова, будет день ото дня больше. В поликлиниках готовы принять всех.

...На часах - без пяти два. В зале ЛФК только что закончила заниматься одна группа женщин и уже рвётся сменить её на ковре другая. И те, кто отзанимался, и те, кого физкультура ещё ждёт, весёлые, улыбчивые, и не подумаешь, что пенсионерки. Охотно делятся, что их привело сюда. Татьяна Чурилова, 62 года:

- У меня были проблемы со спиной. Несколько месяцев занятий, и я стала гибкой, как в молодости. Нормализовалось давление. С удовольствием выполняю все домашние задания - жарю картошку и машу ногами, села перед телевизором - почему не сделать упражнение для рук?

Тамара Суханцева, 60 лет:

- Лучше ножки стали бегать, легче двигаться. Будто тяжёлый груз с плеч сняла. Иду сюда как на праздник.

Ирина Гейко, 55 лет:

- Боли в позвоночнике замучили. По совету врача пришла на тренировки. Два месяца всего прошло, о болях почти забыла.

Главный врач поликлиники Юлия Сергеева признаётся: "Мы и сами не ожидали такого быстрого эффекта. В ноябре, когда начинали тренировки, большая часть женщин занимались сидя - им трудно было выдержать по 45 минут активности. К Новому году стулья убрали - нет потребности". Вместо первоначальных 250 человек сейчас занимаются в зале больше 700.

С медицинской картой в руках, с учётом состояния здоровья, доктора определяют, кому из новичков что показано - одним надо укреплять сердце, мышцы, другим суставы, сосуды и т.д. В зависимости от этого формируются группы. Ведь даже в одном возрасте люди нередко чувствуют себя несравнимо: один руками запросто крутит во все стороны, а другой в это время едва пальчиками шевелит. Но и вся программа "Московского долголетия", которой в этом году исполнился год, для занимающихся лечебной физкультурой не остаётся за бортом. Самым активным доктора могут прописать в рецепте долголетия - есть уже и такой, красочно оформленный, танцы - самбу, румбу, со средней активностью посоветуют скандинавскую ходьбу, ну а совсем мало активным для начала, может быть, гончарное искусство, плетение макраме.

"Ну а если у человека артрит, артроз в период обострения, когда любое движение доставляет боль. Ему что, просто лежать?" - интересуюсь я. "Ни в коем случае. Это самое страшное, путь к застойным явлениям, - возражает Сергеева. - Пусть тогда поёт! Зачем, спрашиваете? При пении хорошо функционируют лёгкие, насыщают кислородом мозг, сердце, сосуды. А главное, у человека появляется позитивный настрой, жизнь наполняется другими красками и лицами".

С Юлией Сергеевой солидарны её коллеги. "На тренировки долголетия люди приходят не болеть, а радоваться. Благодаря им наши поликлиники становятся настоящими островками здоровья", - так оценила итог первых двух месяцев работы главный врач поликлиники N 115 Елена Степанюченко. Это лечебное учреждение обслуживает районы Щукино и Хорошево-Мневники, там три зала ЛФК, в ближайшее время откроется ещё два. "Народ идёт, ведут своих родных, знакомых... Сейчас у нас занимаются 274 человека, скоро добавится еще столько же. Население у нас в районах пожилое, проект очень нужный". Аншлаг и в поликлинике N 45. К проекту она присоединилась всего пару недель назад, пока лишь в Головинском районе, на улице Пулковской, 8. Но есть настрой открыть такие группы и во всех остальных филиалах, чтобы занятия у москвичей были поближе к дому. И такая возможность скоро появится во всех поликлиниках. Ведь по новому стандарту, который город намерен внедрить в самое ближайшее время, кабинет ЛФК станет обязательной составной частью любой московской поликлиники.

Пустыми эти залы точно не останутся. "Позанимавшись пару месяцев, многие горожане по рекомендации врача меняют активность, - рассказала "РГ" инструктор ЛФК митинской поликлиники Людмила Ваулина. - А потом возвращаются снова на гимнастику. Говорят, это стало уже потребностью".

Городские власти проект поддерживают. "Наши учреждения знают перспективу, чтобы строить долговременную работу, подбирать штаты, закупать оборудование и работать над тем, чтобы к ним приходило как можно больше участников", - говорит мэр Москвы Сергей Собянин. А его зам по социальным вопросам Анастасия Ракова уверена, что новый проект работает и на будущее. На форуме "Здоровое общество. На пути к цели 80+", проходившем в феврале этого года в Сочи, она говорила: "Сегодня продолжительность жизни в столице 78 лет. По прогнозам, ожидаемая продолжительность жизни людей старшего поколения, которым сейчас 65 лет и больше, 21 год. По сути, она будет самая высокая в мире. Мужчины входят в тройку лучших стран по этому показателю, женщины входят в десятку. В ближайшее время численность пенсионеров в Москве с нынешних трёх с лишним миллионов увеличится еще на 500 тысяч".

Любовь Проценко Российская газета - Неделя №91(7849)23.04.2019


Назад Вперед
Наверх
 

Обслуживание:
ООО Центр технического обслуживания Тел: +7 (39151) 45555
www.avtor.club