Сделать домашней|Добавить в избранное
 

Официальный портал муниципального образования Ачинский район

 
Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

Пора за парту

Автор: mbucso от Сегодня, 07:33

Где бесплатно получить новую профессию

50 российских университетов получили деньги на обучение и переобучение взрослых и уже открыли запись на самые разные бесплатные программы. В том числе есть курсы для взрослых, связанные с компьютерной грамотностью.Сергей Михеев

Длительность программ - примерно две недели, и всегда есть возможность дистанционных занятий. После обучения выдаётся сертификат. Почти все вузы, которым дали гранты на учёбу взрослых, находятся в регионах.

Поторопитесь, многие программы заканчиваются 30 декабря. Итак...

1. Если вы хотите изучать иностранные языки или улучшить свой письменный и устный русский

Нижегородский государственный лингвистический университет им. Добролюбова предлагает на выбор изучение английского, немецкого, французского языков и повышение грамотности письменного и устного русского. Все программы рассчитаны на 72 часа. На учёбу вуз приглашает не только нижегородцев, но и жителей любых других регионов. Обучение будет организовано и на базе вуза, и онлайн. Никаких вступительных экзаменов или тестов не проводится, единственное условие - зарегистрироваться на сайте проекта до середины декабря.

2. Вам больше 50 и вы плохо владеете компьютером?

Саратовский государственный технический университет им. Ю.А. Гагарина подготовил специальную программу "Пользователь онлайн-ресурсов в условиях цифровой экономики".

3. Вас интересует мир моды, дизайн, тенденции современной fashion-индустрии, вы хотите открыть своё ателье и не знаете, как найти первых клиентов?

В Ивановском государственном политехническом университете вас всему этому научат. Университет начал запись на 17 разных программ. Все они рассчитаны примерно на две недели, учёба закончится к концу декабря.

4. Вы хотите быть тьютором (это человек, который помогает людям с инвалидностью)?

Вас ждёт Вятский государственный университет. В нём открыто четыре бесплатных курса для взрослых, в том числе "Технология сопровождения лиц с инвалидностью". Где потом искать работу? В любой школе, вузе, центре социальной помощи, центре реабилитации.

5. Вы готовы работать в строительной отрасли?

Новосибирский государственный архитектурно-строительный университет (Сибстрин) начал набор на несколько курсов: "Безопасность объектов капитального строительства", "Ресурсосберегающие и эффективные технологии при организации строительства и реконструкции зданий и сооружений", "Профессиональная подготовка лиц на право работы с отходами 1-4-го классов опасности". Приём заявок уже идёт, учёба по плану должна начаться 9 декабря.

6. Вы увлечены ихтиологией и хотите открыть собственное дело? Например, завести небольшой осетровый пруд и выращивать ценную рыбу?

Астраханский государственный университет готов принять взрослых на программы "Инновации в системе защиты сельскохозяйственных культур" и "Состояние, проблемы и перспективы осетроводства". Обе программы рассчитаны на 108 часов, это, скорее всего, три недели. Заниматься можно дистанционно.

7. Работаете в детском саду или центре творчества, а в группе появились дети с особыми образовательными потребностями? Что такое арт-терапия? Как вести музыкальные занятия для детей-инвалидов?

Вам - в Иркутский государственный университет. Сейчас как раз идёт набор на нужные вам программы.

8. Вы когда-то учились в техническом вузе, изучали материаловедение, сварку, машиностроение и хотели бы обновить знания?

Нижегородский государственный технический университет им. Алексеева готов взять вас на учёбу. Университет предлагает девять бесплатных программ, связанных с производством.

Ирина Борисова Российская газета – Неделя 05.12.2019

Новые старшие

Автор: mbucso от 12-11-2019, 09:28

Вязать носки, смотреть слезливые сериалы и просиживать мудрые годы на скамейке у подъезда - уже немодно. Так считают участники прошедшего в Москве фестиваля "Young Old: новые старшие". Они ломают стереотипы, живут на полную катушку и не обращают внимания на усмешки окружающих. Корреспондент "РГ" пообщался с моложавыми пенсионерками и убедился: круто изменить свою жизнь можно в любом возрасте.

Танцуй пока молодой

Каждый день 57-летняя Зарина Сафоева, переехавшая в Москву из Узбекистана, моет полы в одном из офисных центров. Что тут удивительного, скажете вы. Так живут многие пенсионеры в нашей стране. Но Зарина - иной случай. Швабру и тряпку вечерами меняет на диджейский пульт. Предпочитает хаус, дипхаус, техно. Музыку этих стилей часто миксует с родными ей восточными мотивами. Играет и драм энд бейс. А ведь несколько лет назад, услышав эти слова, она бы даже не поняла, о чём речь. Сейчас же умело "жонглирует" ими как настоящий профи. Любовь к электронной музыке вспыхнула внезапно. Убирая офисы, Зарина видела парней в наушниках, будто колдовавших над виниловыми пластинками. Таинственной комнатой оказалась школа диджеинга. Уборщица присматривалась, прислушивалась, потом подошла и сказала: хочу, как вы. Накопила денег и пошла учиться. Первый урок, вспоминает Зарина, не задался: какие-то биты и миксы, а главное - что с ними делать. "К третьему занятию стало понятнее, разобралась в терминологии, втянулась, - говорит Зарина Сафоева. - Близкие долго удивлялись, никто не верил, что теперь могу сводить треки, как настоящий диджей"

Школу Зарина окончила успешно, получила диплом и вот уже четыре года в свободное от работы время крутит пластинки. В будущем мечтает открыть у себя на родине собственную школу диджеинга. Пока есть силы, выступает на вечеринках и фестивалях. "Если люди танцуют под мои треки, чувствую себя счастливой, - признаётся она. - Недавно даже дала первый автограф!"

На старт! Внимание! Возраст?

Елене Росяевой 65 лет. Она называет себя антибабушкой. Занимается бизнесом и спортом, ведёт блог, ездит по стране с семинарами. Города разные, а тема в основном одна - как в пенсионном возрасте жить на полную катушку и ни в чём себе не отказывать. Только за октябрь у Елены было восемь перелётов и четыре поезда! Вот и с корреспондентом "РГ" она встретилась за несколько часов до вылета в Петербург. Но так было не всегда. За свою жизнь сменила не одно место работы. Мечтала стать журналистом, выучилась на технаря, но трудилась сначала в школе, потом в вузе. В 90-е стало совсем тяжко - как-то принесла три яблока, купленных на зарплату, и сказала: "Мои дети так жить не будут!" Потому решила работать где угодно, лишь бы это приносило доход.

Свой первый бизнес запустила в 50 лет - занялась пошивом домашнего текстиля. Сил душевных и физических потратила много, ожидаемо захромало здоровье. Всё перевернулось в голове, когда она гуляла с внуком. Мальчишка катался на велосипеде, а бабушка не смогла за ним угнаться - началась отдышка. Так Елена в свои 62 вышла на беговую дорожку. Поначалу не осилила и 70 метров, теперь может пробежать аж десять километров. Пять пробегает по субботам, ещё пять - по средам. В перерывах дважды занимается скандинавской ходьбой. Летом катается на велосипеде и плавает. В 63 она даже переплыла... Босфор. А это 6,5 км! Уложилась за 1,5 часа. Сейчас свой подвиг называет авантюрой. Теперь новая цель - хочет стать спортсменом-триатлонистом. Елена верит: возможно всё и в любом возрасте. Главное - желание.

- Жалею, что потеряла 15 лет, которые могла бы потратить на себя. Сейчас навёрстываю. Поэтому хочу достучаться до 30-летних - не бросайте свое тело в забывчивости, - советует Елена Росяева, делая наклон вперёд и с лёгкостью касаясь пола руками. - Вела недавно семинар для 35-летних. Вместе с ними начали приседать, половина ребят не сделали и 15 приседаний. Ну и кто белые тапочки быстрее купит?!

Как пенсионерка из Ижевска зарабатывает в Instagram

Елена пишет уже третью книгу. Любимая тема, как она выражается сама, внуковедение. Иными словами - как быть интересным внуку. Вместе с ним она наматывает километры на велосипеде, катается на байдарках, путешествует и отдыхает. В чём секрет? Отвечает: не нужно сидеть и ждать, когда тебе стукнет 50 и плохой дядя скажет, что есть очередь аж до Кремля, да помоложе. А вот спортивных советов Елена принципиально не даёт. Говорит, начинать с ног бессмысленно, поэтому сначала нужно проветрить голову от грядок. "В метро я всегда бегу вниз по лестнице. Слышу вслед: "Ну, бабка даёт!" Да, это необычно. Но я не хочу произвести хорошее впечатление, - подчёркивает она. - Понимаю, по-другому не выжить. Иначе всё начинает отваливаться".

Родилась со шпагатом

Возраст - ничто и для бывшего стоматолога Ольги Никитиной. Сейчас ей 66 лет, но чувствует себя минимум на 20 лет моложе. Она свято уверена: сидеть на пенсии безумно скучно, поэтому берёт от жизни всё. Ходит в тренажёрку, катается на лыжах и велосипеде. Может запросто сесть на шпагат. В интернете Ольга представляется под ником "Куприяновна". Около полутора лет ведёт свой блог в Инстаграме. В армии её поклонников - более 250 тысяч подписчиков. Берёт эпатажем. Пишет посты, выкладывает фото и снимает видеоролики, которые сама и монтирует. Аккаунт в соцсети завела с подачи сына. Всё начиналось как хобби, но сейчас уже приносит деньги. Кто-то увлечение пенсионерки одобряет, кто-то - осуждает. Недоброжелатели советуют ей взяться за вязание. "Раньше от многого отказывалась, оглядываясь на чужое мнение, - вспоминает она. - Сейчас у меня миссия: хочу объяснить всем, что жизнь с возрастом не заканчивается".

Сергей Жуков Российская газета - Неделя 7 ноября 2019 № 8008

Забота о старшем поколении - приоритет Москвы

Автор: mbucso от 7-11-2019, 10:45

Анастасия Ракова: В столице формируется новый стандарт благополучия пенсионеров

О том, как изменились потребности москвичей старшего поколения и что делается в городе для того, чтобы своевременно реагировать на них, рассказала "РГ" заммэра Москвы по вопросам социального развития Анастасия Ракова. Поделилась Анастасия Владимировна и результатами реализации программы "Московское долголетие" и "Моя карьера", подробно остановилась на вопросах помощи города ветеранам и пожилым людям.

Сегодня старшее поколение москвичей ведёт как никогда активный образ жизни. Они занимаются спортом в парках и тренажёрных залах, учат иностранные языки, овладевают компьютерной грамотностью. И при этом многие ещё и работают. А потребности тоже изменились?

Анастасия Ракова:Современный московский пенсионер - вовлечённый пользователь городской инфраструктуры. Он участник десятков культурных мероприятий, которые проходят в течение года в Москве, клиент банков, активный пользователь как интернета, так и разных электронных городских сервисов. Это во всех смыслах "активный" житель. И да, каждый пятый, или 21%, из числа пенсионеров продолжает трудиться.

Формально возраст перестал быть показателем снижения активности и социально-экономического статуса горожан. Более того, современный представитель старшего поколения не хочет довольствоваться тем, что имели его родители. У него уже другие запросы, и задача города - создать инфраструктуру, чтобы их можно было удовлетворить. Таким образом, формируется новый стандарт благополучия московских пенсионеров, который отражает их основные потребности: поддержание здоровья, социальная вовлеченность, досуг и трудоустройство.

Москва известна в стране сильной социальной поддержкой пенсионеров…

Анастасия Ракова:Это так, в нашем городе одна из самых развитых систем мер и льгот. Общая сумма всех социальных выплат горожанам старшего возраста в 2019 году будет свыше 170,2 млрд руб. Более 2 млн человек регулярно получают 40 ежемесячных и 8 единовременных социальных выплат. Одна из основных денежных выплат в Москве - региональная социальная доплата к пенсии. С её помощью пенсии неработающих пенсионеров город поднимает до городского социального стандарта минимальных доходов, размер которого с 1 сентября 2019 года увеличен с 17,5 тыс. руб. до 19,5 тыс. руб. Кроме того, всем столичным пенсионерам предоставляется право на бесплатный проезд на всех видах городского общественного транспорта, а также на пригородных поездах. Бесплатно поправить своё здоровье в санаториях и домах отдыха смогут 245 тыс. москвичей, которые в течение года получили путёвки на санаторно-курортное лечение на Черноморском побережье и в средней полосе России.

Ты в игре!

Автор: mbucso от 23-10-2019, 11:14

Московским пенсионерам не нужно тратить пенсию на образовательные курсы, творческие кружки и спортивные секции - всё это им абсолютно бесплатно даёт проект "Московское долголетие", участниками которого уже стали более 160 тысяч пожилых жителей столицы. Каждую неделю к ним присоединяются порядка 2 тысяч пенсионеров. Они учат английский, регистрируются в соцсетях, танцуют и ставят мировые рекорды.

Дамы приглашают кавалеров

Пилатес, цигун, танец живота, сальса, бачата и другие занятия, которые прежде предлагало "Московское долголетие", интересовали в основном дам. Мужчин в зрелом возрасте можно было увидеть разве что на фитнесе. По словам Владимира Филиппова, замруководителя департамента труда и соцзащиты населения Москвы, мужская аудитория в проекте не превышает 15 процентов. Желание привлечь в проект сильную половину у городских властей было давно, и наконец решение найдено - в список спортивных секций добавили сугубо мужские игры - гольф, бильярд, настольный и большой теннис, стрельбу и побольше командных - футбол, волейбол, баскетбол. На выбор появилось более 24 видов спортивных игр, которые уже привлекли внимание мужчин. В спортзале школы N 1574 теперь каждый четверг по вечерам можно встретить высоких, подтянутых игроков. По ним и не скажешь, что им за 60. На занятия ходят и любители, и профессионалы - все жители Тверского района.

К примеру, Андрей Владимирович Кердяшов играет в зале не ради фигуры. "Готовлюсь к турниру по волейболу в Финляндии", - рассказал он. Оказалось, 59-летний пенсионер с 2005 года член сборной команды Тверского района. Но вот с местом для тренировок всегда были проблемы - ездил заниматься в другие районы. В центре соцзащиты пообещали найти зал и слово сдержали. Теперь бить мячи через сетку можно всего в нескольких метрах от дома. А ещё пенсионер планирует записаться на курсы компьютерной грамотности, чтобы научиться монтировать фильмы, - за годы игры в волейбол собралось много записей, из которых получились бы отличные ролики. Вместе с ним играет в волейбол Валерий Анатольевич Турлаков. Через три месяца ему исполнится 67. Пенсионер со второй группой инвалидности, которую он получил после серьёзной операции на сердце, абсолютно уверен: движение - это жизнь. "В "Московском долголетии" можно заниматься и скандинавской ходьбой, и в дартс поиграть, и на общую физподготовку записаться. Многим мешает лень, но нужно всё-таки не сидеть на диване и пухнуть, а заставлять себя двигаться и общаться. Я, к примеру, вчера пришел в тренажёрный зал, позанимался. А ещё там мне предложили прокатиться на "Добром автобусе", оказалось, это интереснейшие экскурсии по Москве с заездом в музеи. Отличный способ отвлечься от плохих мыслей и снова почувствовать радость жизни", - убеждён Валерий Анатольевич. А с первым снегом для пенсионеров откроются и секции по зимним видам спорта на свежем воздухе. Лыжные тренировки в 14 и занятия на коньках в 17 парках.

Сцену - звёздам

Открылись этой осенью в городе и долгожданные студии актёрского мастерства. Так что все желающие могут выйти на сцену и сыграть ещё не сыгранные в жизни роли, взять уроки сценической речи и пантомимы. Можно даже научиться создавать декорации, костюмы и другой реквизит. В театральные студии уже записались более 2 тысяч человек. Одно из популярных мест, где на занятиях всегда аншлаг, - музей-театр "Булгаковский Дом" на Большой Садовой, 10. Здесь занятия ведёт народный артист России Владимир Стеклов. Участники студии "Московский театрал" по понедельникам и средам осваивают не только актёрское мастерство, но и участвуют в спектаклях и постановках. "В группе 15 человек, занимаются по два часа. Берём отрывок, например из Тургенева или Достоевского, и разыгрываем его на сцене. Самой старшей артистке - 82 года, она садится на шпагат", - поделилась исполнительный директор музея-театра "Булгаковский Дом" Наталья Склярова и пообещала, что совсем скоро в спектакле по роману "Мастер и Маргарита" зрители увидят новые лица - звёзд "Московского долголетия".

Всегда активна на этих занятиях Марина Вячеславовна Холодкова. Пенсионерке - 59. Ещё до студии она занималась зумбой, ходила в хор, но решила этим не ограничиваться. "На прошлом занятии мы часть времени посвятили пластике, научились двигаться в танго, ещё минут 15 занимались сценической речью, а затем приступили к постановкам. Нас разделили на группы по 5-7 человек и через семь минут мы изображали "первое свидание" и "вечерний разговор в поезде". А после занятий группа рассматривает свои фото с уроков в соцсетях", - поделилась Марина Вячеславовна.

За парту

Cмогут в новом сезоне пенсионеры также сесть за парты лучших столичных вузов, свои двери для них открыли 26 учебных заведений. В настоящее время ведётся запись на курсы по повышению финансовой и правовой грамотности, на занятия по психологии и ландшафтному дизайну. В Московской сельскохозяйственной академии им. К.А. Тимирязева для ветеранов читают лекции по овощеводству и пчеловодству, а в Московском государственном университете пищевых производств открылась академия кавистов и сомелье. Основам предпринимательской деятельности и продвижению своей продукции в соцсетях учат в РЭУ им. Г.В. Плеханова, а коммерциализации хобби - в Московском политехе.

Занятия проходят во всех районах. К примеру, преподаватели Государственного института русского языка им. А.С. Пушкина открыли в Южном Чертанове поэтический клуб. Пристанищем для него стал детско-юношеский центр "Виктория". Последнее занятие проводил кандидат филологических наук, завкафедрой мировой литературы Александр Пашков. Он рассказал, что работать с пенсионерами одно удовольствие - они открыты, креативны, всегда готовы на эксперименты. Поэтому-то "Хорошее отношение к лошадям" Маяковского они с легкость согласились читать в стиле... рэп! "Каждую среду мы встречаемся с пожилыми жителями столицы. Большинство слушателей знают литературу на школьном уровне, а моя задача увлечь их и заинтересовать к перечитыванию классики, открыть современных писателей. В первой литературной гостиной мы говорили о творчестве двух ведущих поэтов разных эпох. XIX век представлял Пушкин, XX - Маяковский. С помощью презентации я провёл две небольшие виртуальные экскурсии по Москве минувшего и позапрошлого столетий. Вместе с Пушкиным и героиней романа "Евгений Онегин" Татьяной Лариной мы проследовали от Петровского парка до Чистых прудов (московская часть пути Татьяны из деревни в город) сначала по Петербургскому тракту, затем по Тверской улице, далее по Кузнецкому Мосту и Мясницкой, осмотрев по дороге все достопримечательности. В формате караоке исполнили песню на стихи Пушкина "Дорожные жалобы", в которой упоминается этот маршрут", - поделился доцент. Под впечатлением от виртуальной экскурсии участники даже изъявили желание выйти в сопровождении преподавателя на реальную культурную прогулку по городу.

Ангелина Зеленькова Российская газета - Неделя №227(7985) 09.10.2019

Подтянитесь!

Автор: mbucso от 22-10-2019, 09:25

Кому турник полезен?

"Мой результат - 26. А ваш?" - написал на своей странице в соцсети Кирилл Калистратов, 53 года, педиатр, москвич. Кирилл написал о подтягиваниях. И предложил друзьям и знакомым посоревноваться, проверить свою спортивную форму. Тем более что 14 сентября проходила международная акция World pull-up day или - "как это по-русски?" - Всемирный день подтягивания.

Праздник придумали в 2011 году в Латвии. Все желающие вышли к турникам, подтягивались и сравнивали результаты. Сегодня, в век соцсетей, стать участником очень легко: найди страничку, регистрируйся и вперёд! То есть вверх…

В прошлом году результатами делились любители-спортсмены из 23 стран, в этом - заявились уже из 40, и заявки продолжают поступать. Занятие более чем демократичное: в каких-то городах к акции присоединяются фитнес-клубы, но, вообще-то, для того чтобы подтянуться "на счёт", достаточно самого обычного "дворового" турника.

"Что это даёт? Ну, конечно, здоровье, а ещё удовольствие, - сказал "Российской газете" Кирилл Калистратов. - Турник и брусья - самые простые, но эффективные спортивные снаряды. Не нужен зал. Не нужна какая-то особенная дорогая экипировка. А упражнения с собственным весом - это достаточно просто, можно тренироваться самостоятельно, тратить минимум времени и поддерживать хорошие физические кондиции. Улучшается настроение, потому что во время занятий вырабатываются эндорфины. Укрепляется сердечно-сосудистая система, - это я вам как доктор говорю.- А ещё, конечно, возрастает работоспособность. И всё это - при минимальных затратах. Я, например, занимаюсь каждый день по дороге на работу. Благо, в Москве, как и многих других городах, за последние годы оборудовали множество спортивных площадок".

По рекомендациям ВОЗ, чтобы оставаться здоровым, нужно не только двигаться (помните "золотой стандарт" - 10 тысяч шагов в день?), но и заниматься регулярной силовой нагрузкой. Необходимый минимум - примерно 40-60 минут в неделю. То есть в день, по большому счёту, вполне достаточно повисеть на турнике, поотжиматься и поподтягиваться всего-то минут 10-15.

Не обязательно (а для неспортсменов и нежелательно) "тягать" железо - вполне достаточно упражнений с собственным весом. Причём для людей в возрасте силовые упражнения, возможно, ещё важнее, чем для зелёной молодёжи - они помогают сохранять мышечную массу, поддерживают на уровне обмен веществ (проще говоря, не дают толстеть и заплывать жирком) и защищают костную систему.

"Есть миф, причём распространенный даже среди некоторых врачей, что при сколиозе висы и подтягивания вредны, - сказал "Российской газете" врач спортивной медицины, ведущий научный сотрудник НИИ спорта и спортивной медицины РГУ физкультуры, спорта, молодёжи и туризма Олег Васильев. - На самом деле всё наоборот. Не будем брать людей с сильной степенью патологии, сколиозом IV степени, это отдельный разговор. Но при "обычной" сутулости, нарушениях осанки, легких формах сколиоза надо висеть и надо подтягиваться! Как только человек повисает, срабатывает рефлекс, мышцы спины и пресса напрягаются, образуется мышечный корсет, который, если тренироваться регулярно, поддерживает позвоночник. Так что со временем, тренируясь всего несколько минут в день, можно стабилизировать и улучшить осанку".

Я отлично помню, как в старших классах на каждом уроке физкультуры наши мальчишки соревновались в подтягиваниях, а девочки дружно и не без ехидства считали вслух: "Один, два…десять…" Естественно, помню, кто был чемпионом класса (привет, Константин, если, конечно, читаешь "Российскую газету"). И даже результат его, кажется, помню.

Как сказал доктор Калистратов, для его 53 лет его результат - 26 подтягиваний ("плавно, без рывков, чётко до подбородка") вполне достойный. Но, заглянув в нормативы ГТО, легко убедиться, что это не просто достойный, а рекордный результат - для возраста 50+ для получения золотого уровня достаточно… только трёх подтягиваний.

Советы спортивного доктора Олега Васильева

1.Хоть дело, казалось бы, и нехитрое, но если переборщить (особенно людям с лишним весом и в возрасте старше 45) - есть угроза потянуть сухожилия рук. Это больно и плохо лечится.

"Это заболевание типа "теннисного локтя", которым страдают представители профессионального тенниса, - пояснил Олег Васильев. - Боли жуткие, и восстанавливаются нормальные функции очень долго. Поэтому для подстраховки для начинающих я бы рекомендовал использовать кольцевую резину - это такие ленты с разной степенью эластичные, продаются во всех спортивных магазинах. Нужно её перекинуть через турник, встать в петлю ногами. Когда начинаешь подтягиваться - лента "помогает", уменьшая нагрузку, как бы принимая на себя часть веса".

2.Можно начинать на низком турнике, высотой примерно 1,5 метра. Ноги при этом спокойно вытянуты вперед или полусогнуты и касаются земли, - это также снижает нагрузку.

3.Не надо подтягиваться сразу по максимуму возможностей. Лучше сделать больше коротких подходов, чем один - но выбиться из сил.

4.По мере нарабатывания тренированности увеличивается темп и количество подтягиваний. Всё это легко регулировать самому.

5.При разных хватах - прямом и обратном, узком, широком - прорабатываются разные группы мышц. Но в целом при подтягиваниях работают все мышцы спины, пресса, ягодичные мышцы, ну и, конечно, мышцы рук.

6.Подтягиваться полезно и девушкам - просто надо это делать аккуратно, без излишнего фанатизма. "Перекачать" плечи на турнике сложно, а сделать руки и спину красивыми и подтянутыми - вполне реально.

"При подтягиваниях у девушек отлично качаются трицепсы, это те мышцы, которые делают руку сзади тонкой и красивой. Тренер поможет подобрать правильный хват, чтобы руки работали правильно, - подсказывает Олег Васильев. - Женское тело так устроено, что там очень сложно накачать мышцы, которые бы портили и делали "кабанью" спину, которой страдают тяжелоатлетки. После завершения формирования опорно-двигательного аппарата, после 20-22 лет, девушки себе фактуру на турнике не испортят, а только улучшат. Ну а до этого возраста, пока организма формируется, надо просто проявлять разумность".

Турнику все возрасты покорны

В соседней Украине несколько лет назад известный спортсмен и бизнесмен Денис Минин организовал движение Workout - уличные тренировки. Началось с того, что Денис сам покупал на пунктах металлолома старые трубы, отработанные футбольные ворота и строил уличные спортивные площадки с простыми тренажёрами. Фестивали и праздники, организованные Мининым, набрали невероятную популярность: в них участвуют тысячи людей - и дети, и 80-летние старики.

Ирина Невинная Российская газета - Неделя №203(7961)11.09.2019


Назад Вперед
Наверх
 

Обслуживание:
ООО Центр технического обслуживания Тел: +7 (39151) 45555
www.avtor.club