Сделать домашней|Добавить в избранное
 

Официальный портал муниципального образования Ачинский район

 
Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

Для чего нужна кровать

Автор: mbucso от 9-04-2018, 17:13

Девять правил здорового сна

Мы хотим успеть больше, а потому спим меньше. К чему это может привести, рассказал зав отделением медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктовкомпаниях работникам дают поспать прямо на работе. Фото: Сергей Михеев/ РГ

1. Сколько нужно спать

Медики единодушны: люди, которые спят меньше семи часов, имеют больше риск заболеть гипертонией, сахарным диабетом, у них больше проблем с иммунитетом. Никто никого не хочет пугать, но у людей, которые спят мало, более высокий уровень смертности. Для сохранения здоровья взрослому нужно спать 7-9 часов. А минимальное количество сна, нужное для восстановления самых базовых функций, - это пять часов. Но только как разовый вариант.

2. Отсыпаться - можно

Хронический недосып вошел в нашу жизнь в XIX веке, когда люди, получив электричество, стали удлинять светлое время суток. Это так называемый "эффект Эдисона". В первую очередь страдают самые активные: студенты, вообще молодёжь. Доказано, что сон необходим для усвоения информации, эффективной учебы. Отчасти смягчить отрицательный эффект недосыпания все же можно, если спать можно впрок. Проводились исследования: людям давали возможность какое-то время спать дольше обычного, а потом резко сокращали время сна. Работоспособность у тех, кто "запасался" сном, была лучше, по сравнению с теми, у кого такой возможности не было. Можно поступать и наоборот: "отсыпаться", например, в выходной, если в предыдущие дни сна не хватало. И всё же недосып должен быть исключением.

3. От чего возникает бессонница

Острая, или стрессовая бессонница возникает в ответ на какое-то событие, внешний фактор, с ней сталкивается каждый пятый. Каких-то серьёзных последствий она не несёт: как только стресс заканчивается, сон нормализуется. Тяжелее другая форма - хроническая, когда бессонница длится месяцами, годами и имеет серьёзные последствия для здоровья. Наиболее распространенная причина - хронический стресс. Доказано, что у человека, который постоянно не высыпается, вдвое падает производительность труда и возрастает риск несчастных случаев.

4. Полезен ли "полифазный" сон?

Спать несколько раз в сутки короткими интервалами - это так называемый "полифазный" сон. Леонардо да Винчи, рассказывают, спал каждые два часа по 15 минут. Исследования показали, что при таком сне можно чувствовать себя нормально. Тем не менее ни один из добровольцев, принимавших участие в эксперименте, после его окончания не перешел на такой режим. Так что для каких-то экстремальных случаев (например, когда яхтсмен в одиночку совершает кругосветное путешествие) "полифазный" сон применим, но в обычной жизни - вряд ли.

Более физиологичен двукратный сон - один большой период ночью и короткий в послеобеденное время. В жарких странах сиеста - обычное дело. Экспериментально доказано: если поспать после обеда примерно 30 минут (не дольше), работоспособность повысится.

5. Мешают ли гаджеты?

Многие люди спокойно засыпают под телевизор, любят уже в постели посидеть в соцсетях. Но специалисты считают, что излучение от экранов нарушает выработку мелатонина - гормона, который помогает уснуть. А еще "сидение" в Интернете затягивает, легко потерять контроль за временем, и человек теряет возможность полноценно отдохнуть.

6. Как правильно готовиться ко сну?

Одно из основных правил - ограничение умственной и психической активности. Для взрослых переходный период - один час, для детей - два. Прекращаем активные занятия, не спеша проходим "ритуал": чистим зубы, принимаем душ, отправляемся в спальню. Для лучшего засыпания нужно выработать условный рефлекс на собственную кровать: в ней не нужно ни читать, ни смотреть телевизор. Кровать предназначена только для двух вещей: сна и секса. Сомнологи "за" секс перед сном: он дарит позитивные эмоции и способствует расслаблению.

7. Вредно ли есть на ночь?

Это может показаться странным, но есть на ночь - хорошо для сна. Высокоуглеводистая пища за четыре часа до сна улучшает засыпание. С этим, возможно, связана и такая расхожая домашняя рекомендация: стакан тёплого молока с ложкой мёда на ночь. Но, конечно, надо помнить, что избыток углеводов способствует набору веса. Поэтому стоит помнить о количестве съедаемого. Переполненный желудок, поддавливая диафрагму, затрудняет дыхание - и это тоже нарушает сон.

8. Что делать с ранним пробуждением?

Сомнологи считают, что с плохим засыпанием справиться легче: помогает налаженный режим, спокойная прогулка, приглушенный свет, прохлада (18-20 градусов) и темнота в спальне. Но если у человека другой тип бессонницы - он неплохо засыпает, но регулярно просыпается в 3-4 часа ночи и больше не может заснуть, в этом случае надо идти к врачу. Частые ранние пробуждения являются чётким признаком развития или наличия депрессии.

9. Можно ли пользоваться снотворными?

Иногда человек справляется сам, "домашними" средствами. Но если не получается, лучше не прибегать к фармпрепаратам самостоятельно. Только доктор может решить, что происходит с пациентом - это депрессия или тревожное расстройство, или это просто ипохондрия, когда человек излишне эмоционален, но по сути здоров. Лечение в каждом случае будет разным. Современные препараты не вызывают привыкания, не обладают выраженными побочными проявлениями. Но все-таки выбор терапии - это дело врача.

Конкретно

Сколько нужно спать в зависимости от возраста

От 0 до 3 месяцев - 14-17 часов;

От 4 до 11 месяцев - 12-15 часов;

От 1 года до 2 лет - 11-14 часов;

От 3 до 5 лет - 10-13 часов;

От 6 до 15 лет - 9-11 часов;

От 14 до 17 лет - 8-10 часов;

От 18 до 64 лет - 7-9 часов;

65 лет и более - 7-8 часов.

Поможет заснуть

Сладкое перед сном помогает засыпанию, но отрицательно влияет на фигуру. Однако есть другие, менее калорийные "помощники".

Чашка ромашкового чая.Ромашка содержит флавоноид апигенин, снижающий тревожность. По сути, ромашковый чай - это натуральное седативное средство, только без побочных последствий.

Вишня или вишневый сок.Мелатонин - гормон, который вырабатывается в нашем организме в тёмное время суток и помогает заснуть. Это вещество есть в спелой тёмной вишне.

Грецкие орехи.В них есть аминокислота триптофан, также необходимая для синтеза мелатонина.

Киви.Двух плодов достаточно, чтобы засыпание улучшилось на 30 процентов. В киви много серотонина - гормона "оптимизма", который также способствует хорошему сну.

Для мужчин лучшее снотворное - секс

Секс - единственный вид активности, который сомнологи не только не запрещают, но и приветствуют в постели "на сон грядущий". Во время секса выплескиваются в кровь гормоны, которые помогают расслабиться. К слову, так обижающий женщин мужской паттерн - засыпание сразу после секса - это вовсе не эгоизм, он имеет под собой конкретную биохимическую основу. Гормон пролактин, который усиленно выделяется во время секса у мужчин, подавляет действие другого гормона допамина, дающего бодрость, регулирующего частоту сердечных сокращений.

20 процентов людей недовольны своим сном, причём это касается и горожан, и деревенских жителей

При контакте с пролактином действие допамина подавляется, и мужчина засыпает. Еще один гормон, окситацин, помогает полностью расслабиться и способствует глубокому и спокойному сну. Наконец, мелатонин, синтез которого активируется в темноте, сигнализирует головному мозгу, что пора спать. Фактически после секса "работают" все три этих гормона. У женщин, в отличие от мужчин, всплеска пролактина после секса не наблюдается, поэтому они засыпают сразу после близости гораздо реже. И не понимают "сопящих" рядом партнёров.

Текст:Ирина Невинная Российская газета - Неделя №7535 (72) 04.04.2018

7 продуктов, которые помогут избежать депрессии

Автор: mbucso от 9-04-2018, 17:12

Попробуйте проложить путь к психическому здоровью через желудок.

Мясо

Залог успеха — в последовательности. Нельзя сказать: «Ешьте индейку — и будет вам счастье». Поступление определённых веществ в организмдолжно быть регулярным, а рацион — разнообразным. Так что изучите принципы «антистрессового» питания и действуйте в соответствии с ними.

Например, белок должен присутствовать в рационе всегда. Упомянутая индейка и курица богаты аминокислотой триптофан, которая участвует в выработке серотонина. Бобовые, постное мясо, нежирный сыр, рыба, молоко, йогурт, соевые продукты — тоже белок. Выбирайте, чередуйте, главное — не забывайте про него.

Овощи

Испанские учёные исследовали причины депрессии среди 4211 мужчин и 5 459 женщин. Обнаружилось, что степень депрессии у мужчин зависит от совокупности таких факторов, как курениеи дефицит фолиевой кислоты. У женщин — от отсутствияфизической активности на фоне дефицита витамина В12. И это далеко не безобидное явление. Дефицит питательных веществ приводит к подавленному состоянию, а депрессия мешает нормально питаться. Замкнутый круг. Разорвать его можно, если системно употреблять бобовые, орехи, тёмно-зелёные овощи, рыбу, морепродукты — в них много фолиевой кислоты и витамина В 12.

Депрессию также можно закидать помидорами. Томаты содержат большое количество фолиевой и альфа-липоевой кислоты —главных врагов подавленного состояния.

Ягоды

Черника, малина, клубника, ежевика – лучшие союзники в борьбе с угнетённым состоянием. В исследовании, опубликованном вJournal of Nutritional and Environmental Medicine, описывается, как в течение двух лет пациенты с депрессией получали плацебо и антиоксиданты. В итоге в «антиоксидантной» группе «балл депрессии» оказался более низким, чем в группе плацебо.

Кисломолочные продукты

На настроение влияет ещё и уровеньвитамина D. К такому выводу в разные годы приходили совершенно разные исследовательские группы. Учёные из Университета Торонто заметили: люди, страдающие сезонными аффективными расстройствами, чувствуют себя гораздо лучше весной и летом — в сезон, когда под воздействием солнечных лучей в организме увеличивается концентрация витамина D. Тем, кто не живёт под пальмами, рекомендуется налегать на кисломолочные продукты, растительное и сливочное масло, сырые желтки, морепродукты и печень рыб (особенно палтуса и трески).

Орехи ирыба

Они снижают симптомы депрессии и улучшают работу мозга. Это подтверждает исследование, опубликованное в Британском журнале психиатрии. Авторы задаются вопросом: почему подавляющее большинство биологических исследований сосредоточены на нейротрансмиттерах (веществах, которые участвуют в передаче нервных импульсов), когда мозг млекопитающих на 80% состоит из жиров? Не продуктивнее было бы сконцентрироваться на их изучении?

Пока в научном сообществе идут споры, диетологи советуют насыщать себя (и свой мозг) омега-3, употребляя натуральные продукты (жирные кислоты так лучше усваиваются). Равнение — на грецкие орехи, рыбу (тот же палтус, сельдь, форель, скумбрию, сардины, лосось) и морепродукты. Не меньше омега-3 и в консервах. В 100-граммовой банке консервированного тунца (в собственном соку) содержится суточная норма.

Соленья и грибы

Если у вас проблемы с пищеварением, то, скорее всего, и настроение так себе. Ведь кишечник – это буквально второй мозг. Во время внутриутробного развитиямозг и стенки кишечника формируются из одного и того же зародышевого листка. К тому же в кишечнике производится 80–90% серотонина. Не в мозге – в кишечнике! Поэтому обитающие там бактерии – это дирижёры нашего настроения. Так что не забывайте про соленья без уксуса, мягкие сыры, грибы и, конечно, кисломолочные продукты. Морепродукты

55 микрограммов в день — столько селена нужно взрослому человеку для поддержания душевного равновесия. Учёные давно установили связь между дефицитом микроэлемента и плохим настроением. Как и в случае с омега-3, врачи предлагают сосредоточиться не на капсулах, а на натуральной пище: свиных и говяжьих субпродуктах, яйцах, рыбе (особенно сельди), деликатесных омарах, лангустах и более доступных креветках и кальмарах. И запомните:враг селена — углеводы. Мучное и сладкое его разрушают.

Но не забывайте, что самый сбалансированный и богатый триптофаном рацион не заменит консультации врача!

Здоровье Mail.Ru Тамара Пронина 30 марта Источник:Pixabay.com/ CC 0

7 поводов надеть шапку

Автор: mbucso от 9-04-2018, 17:09

Разберёмся, чем рискуют люди, которые пренебрегают головным убором в холод.

Сниженный иммунитет

Если выпостоянно ходите зимой без шапки, ивас незаставила передумать даже недавно перенесённая простуда, ваш иммунитет начал работать хуже. Создаются условия для развития самых разных инфекционных заболеваний.

Обычно наэтом фоне очередная простуда становится хронической: тонзиллит, воспаления придаточных пазух носа (гайморит и другие), насморк (ринит). Могут возникать иболее тяжёлые осложнения.

Холод сам посебе нечасто становится причиной болезни, но он может стать спусковым крючком, который ослабляет организм и открывает ворота для инфекций.

Носить шапку зимой полезно ещё и для того, чтобы защититься от обморожения, так как 60% тепла из организма выходит через голову.

Заболевание

Простуда

Если вывыходите издома без шапки вминусовую температуру, самое вероятное последствие— ОРВИ.Вопреки распространённой поговорке, предписывающей держать голову вхолоде, аноги втепле, переохлаждение головы также приводит ксужению сосудов, ослаблению защиты слизистых оболочек.

Вирусам, находящимся ввоздухе, только того инужно. Вотличие оторганизма человека, возбудители ОРВИ отлично чувствуют себя при низкой температуре ивлажности воздуха, ихустойчивость повышается.

<Менингит

Это инфекционное заболевание, при котором поражаются оболочки головного мозга. Родители пугают детей неспроста: болезнь действительно протекает тяжело, может привести ксерьёзным осложнениям игрозит гибелью. Нонасамомли деле причиной менингита является отказ отшапки?

Статистика показывает, что встранах Африки менингит возникает в40–50 раз чаще, чем вЕвропе. На территории Евразии иСеверной Америки с более холодным климатом встречаются лишь единичные случаи.

Менингит вызывают разные возбудители, среди которых есть ивирусы, ибактерии. Мороз наулице или жара, если рядом нет источника инфекции,— больного человека,— отсутствие или наличие шапки несыграет никакой роли. Впрочем, совсем отрицать роль холода взаражении менингитом нельзя: при низкой температуре снижается иммунитет.

Головная больотхолода

Ванглоговорящих странах это состояние известно под названием ice cream headache. Головная боль возникает, когда человек ест мороженое, быстро пьёт холодную воду или —находится наулице при низкой температуре без шапки.

Обычно холодовые головные боли продолжаются втечение 20секунд, номогут беспокоить и дольше. Они возникают из-за того, что сосуды пазух носа сначала сужаются, азатем сильно расширяются, это приводит краздражению болевых рецепторов. Подругой версии, боль возникает из-за того, что вовремя пребывания нахолоде вмозг резко начинает поступать больше крови. Как избежать такой головной боли, вы навернякауже догадались.

Отит

Зачастую еще более неприятными симптомами, чем простуда, сопровождается воспаление уха. Отитпроявляется сильной болью, высокой температурой, выделениями изушей. Внекоторых случаях отит приводит ктяжёлым осложнениям: повреждению барабанной перепонки иснижению слуха, опятьже, к менингиту. Ухо так чувствительно кпереохлаждению, потому что накоже ушной раковины нет жировой ткани. Под действием низкой температуры сосуды резко сужаются, ткани получают меньше кислорода, снижаются защитные силы. Врезультате возникают благоприятные условия для проникновения инфекции. Кроме того, вовремя прогулок без шапки насильном холоде ушные раковины легко отморозить.

Прозопалгия

Под этим термином понимают различные боли влице. Самый яркий пример— невралгия тройничного нерва. Под действием низкой температуры происходит сужение мелких сосудов, питающих нервы, холод может стать причиной приступа прозопалгии. Как правило, низкая температура вданном случае непричина, апровоцирующий фактор.

Миозит мышц шеи

Миозит— это воспаление вмышцах, основной симптом— постоянная ноющая боль (обычно содной стороны), которая усиливается при движении. Может возникать покраснение кожи, повышение температуры тела. Мышцы шеи становятся напряжены, движения ограничиваются.

Миозит может быть реакцией мышц нахолод, аможет быть одним изпроявлений ОРВИ. При постоянном переохлаждении, когда миозит возникает снова иснова, амышцы шеи все время напряжены, может развиться осложнение— тиннитус. Вушах возникают шум, звон, откоторых долго неудается избавиться.

Артём Кабанов Здоровье @mail.ru

6 продуктов, которые вы абсолютно зря кладёте в холодильник

Автор: mbucso от 9-04-2018, 17:05

Распаковывая пакеты из магазина, хочется сразу же положить все скоропортящиеся продукты в холодильник. Но при таком способе хранения некоторые продукты только быстрее портятся. Что это за продукты, смотрите ниже.

Зимняя тыква

Сорта тыквы, которые созревают в зимние месяцы, будут храниться значительно дольше вне холодильника. Такие сорта, как акорн, деликатесная, баттернат и спагетти, прекрасно сохраняют свежесть при комнатной температуре в течение нескольких недель.

Картофель

Низкие температуры в холодильнике разрушают крахмал в картофеле, что приводит к зернистой текстуре и неприятному сладкому привкусу. Вместо этого, храните клубни в тёмном прохладном месте. Так картофель надолго сохранит свою свежесть.

Томаты

Охлаждение томатов приводит к вялому привкусу, схожим со вкусом томатов, которые мы покупаем в середине зимы. Рыхлая структура — ещё один сигнал того, что не стоит хранить эти овощи в холодильнике. Если ваши томаты скоро испортятся, приготовьте из них соус маринара или пикантный томатный джем.

Хлеб

Хотя хранение хлеба в холодильнике и предотвращает его скорую порчу, это может привести к его засыханию. Храните хлеб вне холодильника, чтобы сохранить идеальный вкус и текстуру. Если вам нужно оставить хлеб на потом, плотно заверните его в пластиковую плёнку, чтобы влага не вышла наружу, и положите в морозилку. Когда вам понадобится хлеб, дайте ему полностью оттаять или отрежьте замороженный ломтик, чтобы приготовить его в тостере.

Лук

В холодильнике лук превращается в заплесневелую мягкую кашу. Храните его в тёмном прохладном месте, чтобы надолго сохранить свежесть. Если вам нужно сохранить половинку луковицы, поместите её в холодильник в пластиковом пакете, но используйте как можно скорее.

Мёд

При комнатной температуре наливать мёд довольно трудно. Подумайте, что происходит, если хранить его в холодильнике. В холодных температурах мёд схватывается и кристаллизируется. Лучше всего хранить этот продукт в шкафу в закрытом виде.

«Травма свидетеля»: как пережить трагедию

Автор: mbucso от 28-03-2018, 08:02

«Травма свидетеля»: как пережить трагедию

Когда происходит трагедия, то шок, боль, страх, а часто– и чувство вины – испытывают люди, которые не имеют прямого отношения к событиям. Подобное состояние называют «травмой свидетеля». Мы спросили нескольких психологов о том, как пережить общее горе и справиться с тревогой за своих детей.

 

Не подпитывайте тревожность историями очевидцев

Елена Морозова, детский клинический психолог, кандидат психологических наук, директор Центра психолого-педагогической поддержки семьи «Нелишние дети»:

Конечно, после таких событий обостряются страхи.Если боится ребёнок,то нужно поговорить с ним,и попробовать побороть тревогу. Это можно сделать с помощью простого метода – напомнить ребёнку о том, как он справлялся в тяжелой ситуации: «Вспомни, каким ты был молодцом!» Нужно доставать из копилки истории, которые раньше помогали справляться с трудностями.

Важно продолжать вести привычный образ жизни: куда ходил ребёнок, туда и должен дальше ходить, во сколько вставал, во столько же должен и дальше вставать. Кроме того, важно постоянно подчёркивать: «Я – рядом».

Если говорить о взрослых, то стоит поймать себя на моменте, когда появилась тревожность и ощущение опасного мира вокруг, и начать с ними справляться. Не бойтесь признаться в том, что вы переживаете, не держите это в себе, делитесь.

Займитесь собой – спорт, выезды на природу, смена деятельности. Почувствуйте, что ощущение опасности – это иллюзия, эти страхи не имеют под собой оснований. Не бойтесь обращаться к специалистам – неврологу, психологу, принимайте успокаивающие средства.

Важно не зацикливаться на травмирующих факторах– на видео или историях очевидцев. Сейчас я работаю в Беслане и мои сотрудники, наговорившись с людьми, насмотревшись видео из Кемерова, находятся под очень сильным впечатлением, они стали тревожнее. Не нужно специально подпитывать себя этими эмоциями.

Скажите себе: «Да, это случилось»

Руфина Кашапова, психолог, травмотерапевт, соорганизатор «Натуральной школы»:

Произошла трагедия. И мне, как и миллионам других людей, это больно переживать.

1.Первое, что можно сделать, этопризнать её безвозвратность: тех, кто погиб, уже не вернуть. Прислушайтесь,что вы чувствуете, когда признаетесь себе в безвозвратной потере: злость, ярость или грусть и печаль, тщетность и бессилие? Это нормально.Это живые чувства, острая реакция на чрезвычайную ситуацию опасности.

2.Реакций на опасность, как известно, три – бежать, бороться или замереть. Все они имеют право на существование. Кто-то спешит на помощь, открывает счета, организует акции памяти. Но я бы предложила сначала дать телу отреагировать. Что хочется делать? Бежать, кричать, находить виновных, собирать деньги, сдавать кровь? Дайте своему телу сделать это. Признайте свои инстинкты, проживите их.

3.Потом придут чувства– горя, тщетности, душевной боли, стыда, вины. Это тоже нормально.Мы – социальные существа, мы болеем, когда другому плохо.

Ещё это чувство стыда говорит о детском страхе отвержения, самонаказании: ты мог, но не сделал, он мёртв, а ты жив. Встретьтесь с этими чувствами, под которыми –боль и любовь к тем, кто погиб.

4.Скажите себе: «Да, это случилось. Это огромное горе, там были дети, были муки –это трагедия». После продолжите, скажите себе: «Но мы живы!»Это очень важный момент – признать себя живущим.Радоваться тому, что вы живые и ваши близкие живые, – нормально.

5.Прямо сейчас оглядитесь и осознайте, что вы и ваши близкие в безопасности. Дотроньтесь до них рукой, потрогайте одежду, поиграйте с детьми. Важно отделить свои чувства от того, что происходит.

Сделайте что-то полезное

Михаил Хорс, клинический психолог, глава Центра рациональной психологии:

Есть люди, которые просто не могут жить без душераздирающих подробностей. Они бесконечно жмут на кнопки клавиатуры в надежде увидеть новые подробности. И если их нет, начинают нервничать и сходить с ума.Это невроз, в таком состоянии нужно обращаться к врачу.

Если вам под силу не обновлять страницу каждые пять минут, сделайте это. Нет, не нужно жить вне информационного потока и носить розовые очки. Но и прослушивать все записи последних разговоров детей с родителями не надо. Да, это огромная трагедия и горе. Но ужасное происходит всегда, так устроен мир.

Можно сочувствовать и сопереживать, это нормально и естественно. Но не надо ставить себя на место других и отдавать переживаниям всю свою энергию. Это тревожная волна большой интенсивности.

Постарайтесь сосредоточиться на конкретных делах. Лучшая терапия в подобной ситуации – помощь. Будет ли это пожертвование в благотворительный фонд или уборка во дворе, – решать вам.Сделать что-то полезное – гарантированный шаг к тому, чтобы стало легче.

Объясните детям, как вести себя в чрезвычайных ситуациях

Анна Хныкина, семейный психолог, руководитель центра «Содействие»:

Главное, что можно порекомендовать сейчас всем, это стараться сохранять спокойствие. Если происходящее очень сильно вас тревожит, не держите это в себе. Проговорите с близкими, друзьями. Но не погружайтесь слишком глубоко.Разговоры должны принести пользу, облегчение.

C детьми можно обсудить то, как стоит вести себя в чрезвычайных ситуациях. Рассказать, что при входе влюбоепомещениенужно замечать пожарные выходы, в случае задымления держаться ближе к полу, закрывать рот и нос. Объясните ребенку, чтонужно действовать решительноине бояться показаться нелепым или невоспитанным.Речь идёт о жизни.

 

«НовостиMail.Ru» 28 марта 2018 года


Назад Вперед
Наверх
 

Обслуживание:
ООО Центр технического обслуживания Тел: +7 (39151) 45555
www.avtor.club